Przekąski, fast food lub zamrożone? Co mamy dzisiaj? Jest to rutynowe tych, którzy żyją samotnie i lenistwo, brak czasu lub powinowactwa z pieca, po prostu decyduje się na gotowych i praktycznych kursów, które pomagają zaoszczędzić czas, ale często zdetonować zdrowia i diety. "niezależnie od sytuacji, w której jesteś, powinno być jasne, że zdrowa dieta to taka, która równoważy składniki odżywcze i utrzymuje ciało i umysł w dniach. Mrożone i fast foody, choć smaczne, nie wprowadzaj w tej grupie"Wyjaśnia endokrynolog Ellen Simon Paiva.

Regulacja dzień codzienności dzień zrównoważonej diety jest trudne i wymaga kreatywności, planowania i dyscypliny nie ekstrapolować konsumpcji uprzemysłowionych, więc wybraliśmy kilka wskazówek, które pomogą Ci w montażu i utrzymania zrównoważonego i pełne menu zdrowotnej. Sprawdź, co następuje:

1. Złożyć plan. Sporządzić programowania tygodniowego menu, które będą jeść podczas posiłków. Zobacz, co już masz w spiżarni i zrobić listę co brakuje kupić. Więc cieszyć się pokarmów, które już masz i kupić tylko to, czego naprawdę potrzebują. "Posiłki rozkład pozwala balanceie swoją dietę i kontrolować ilość pokarmu w ciągu tygodnia, jak również, nie przechodzi w kryzys z równowagi"Wyjaśnia Ellen.

2. Włókna na talerzu. Przygotowując menu, należy rozważyć praktyk i lżejsze opcje, takie jak sałatki, puree owoce i produkty pełnoziarniste, które są bogate w błonnik, połączonych składników odżywczych sytości. "Dobrym wyborem są gotowe sałatki sprzedawane w workach, że oprócz zdrowych, są niedrogie i zapewniają obecność warzyw na talerzu"Sugeruje endokrynologa.

3. dobry zamrożonych. Jeśli masz trochę czasu na weekend, przygotować potrawy obiadowe (fasola, zupy, warzywa Wędliny) i zamrozić w małych porcjach. Jeśli nie możesz, poproś kogoś bliskiego lub zamówić dania z kucharzy, którzy sprzedają posiłki na zewnątrz lub w restauracji. „Największy dylemat osób żyjących samotnie jest odpadem i lenistwo. Trudno jest znać odpowiednią ilość pożywienia, które należy wprowadzić, a następnie uderza zniechęcenia. Notować pokarmów i przygotować je w małych porcjach zapobiega odpadów i zachęcają osoby z podawaniem"Mówi Ellen.

4. Koncentracja na menu. Ograniczyć się do zakupu, co jest potrzebne, uniknąć tych smakołyków, takich jak przekąski pakietowych, wypełnionych ciastka, czekoladki, przekąski, jak głodny, nie dwa razy pomyśleć o decydując się na tych produktach, a nie przygotowanie zdrowego posiłku. Jeśli nie ma ich w swojej spiżarni, łatwiej będzie ich uniknąć, prawda?

5. Z myślą o ważności. Kupić niewielkie ilości kiełbasy i zimnego (mozzarella, szynka, pierś indyka i inne), jak łatwo zepsuć, ponieważ trwałość jest bardzo krótka. "Innym poważnym problemem dla tych, którzy żyją samotnie jest zatrucie. Jedzenie będzie miesiąc w lodówce i kończy się psuje lub przechodząc punkt, stąd nie ma żołądek"Wyjaśnia.

6. Sok w kielichu. Jeśli nie masz wersję Natura owoce mrożone pulpy są doskonałe możliwości mieć w zamrażarce. Zamiast korzystania z nich soki proszku o dużej zawartości sodu i sztucznych barwników. "Choć nie zastąpi naturalnych owoców, pulpy zachowuje wiele z jej składników odżywczych i ułatwia przygotowanie soków. Inną opcją jest do spożywania ich jogurtu"Wyjaśnia Ellen.

Czas 7. przekąskowy. Jogurty i batoniki zbożowe mogą być dobre opcje mieć w domu, głównie powstają, kiedy to zachęcam do jedzenia kochanie, a nawet pośrednie przekąski.

8. napędzany Massa. Zmień makaron instant na makaron to wystarczy pieczenia z wodą lub mlekiem, dla niektórych minutinhos i gotowe. Są one bardziej pożywne i mniej kaloryczne. Sugestia pielęgnacji jest zwiększenie danie z pokrojone warzywa i owoce, które mogą być już zakupione w kawałkach i myte w sklepach spożywczych i supermarketach. To było łatwe, prawda?

9. preferują sacolão targach. Na nim można wybrać produkty, które chcą wziąć bez konieczności kupowania miskę. Idź raz na tydzień, kupić niewielkie ilości warzyw i owoców i dać pierwszeństwo dla tych typów, które nie psują łatwo, takich jak jabłka, bananów, winogron, pomarańczy oraz w przypadku arkuszy, wybrać te, które nie blakną i łatwo które są na czasie. Tak więc, oprócz zmniejszenia zamówienie, można zaoszczędzić.

10. wydany Sanduba. Kanapki można jeść na kolację, pod warunkiem, wiesz, aby wybrać składniki. "Zawsze dodać warzywa, wybrać źródło białka (rozdrobnione kurczaka, plasterki wołowiny, tuńczyka, pierś indyka i Blanquet, ser ricotta i białe) i zmieniać rodzaj chleba (całe, syryjski, francuski, ciabacie)"Wyjaśnia odżywiają. "Kup rodzaj i kiedy skończysz, spróbuj innej. Wolę twaróg, serek, galaretki. Zastąpić majonez i masło do oliwy z oliwek"Sugeruje Ellen Paiva.

11.Refeição lekki obiad. Dobrym rozwiązaniem jest wymiana zamarzniętym lasagne preferowanej marki lub fast food kanapki dla przetworów spożywczych sprzedawanych w restauracji lub kremy z warzyw z mięsem, które można pokonać w blenderze, a następnie zamrażane.

Risotto jest łatwe danie do przygotowania i mogą być wykonane ze składników, które pozostały w lodówce. Zawierać żywności z różnych grup, to jest zrównoważony danie. Dowiedz się, jak zrobić przepis:

risotto naturalny

składniki

1 filiżanka brązowego ryżu herbaty (surowy)

1 całą pożywkę marchew (surowe)

1 cały średnie cukinia (surowe)

6 linii brokułów (surowe)

Pół mała cebula (surowe)

2 małe jednostki czosnek

2 łyżki śmietany sera zupa pełna światła

1 łyżka tartego parmezanu Światło

Rafinowany soli 2 łyżeczki

4 średnie szkieł wodnych

Jak przygotować

Gotować w słonej wodzie i pocięte cukinię, marchew i pocięte pokrojone warzywa. Beat warzywa gotowania rosołu z requeijão.Em patelni, dodać czosnek, cebulę i ryż i smażyć dobrze. Dodanie soli do smaku, dodać bulion warzywny z utartych skrzepu i gotować na wolnym ogniu, aż ryż al dente .Acrescente warzyw ugotowanych, mieszając delikatnie za pomocą talerza. Umieść na talerzu i posypać startym serem.

wyodrębnionym przepis książka zdrowie & Smak z wagą - Volume II, w żywienia Roseli Rossi. www.equilibrionutricional.com.br

omlety- Nadużywanie kreatywność w przygotowywaniu omlety: Redakcyjne ser, surowe warzywa (cykoria, szpinak, marchewki startej).

Opcje wypełniające

Dla osób na diecie.

Jajko jest źródłem białka i idealne połączenie dla tych reżimu to taki, który trwa białego sera lub ricotta. Obie opcje są źródłem białka i mają mało kalorii, tworząc białko stosowane w podwójnej omlet.Dla tych pociągów.Nic lepszego niż połączenie białka jaj ze źródłem węglowodanów w celu zwiększenia wydajności w szkoleniu. Dobrym wyborem jest farszem z ziemniaków, który sprawia, że ​​najbardziej spójny omlet.

Dla tych, którzy po prostu obudziłem

Połączenie, które pomogą odłożyć lenistwo na początku innego dnia to taka, która trwa ser (Food sklasyfikowany jako budowniczy, który pomaga organizmowi w celu wzmocnienia). Jajo będzie ożywić ciało i można zrobić w piekarniku, jeśli preferowane.

Dla tych, którzy chcą poddać się wszystkich możliwości.

Wybrane składniki odżywcze napełniania nie są naruszane, gdy wykonana z jajkiem, co oznacza, że ​​tylko wygrać z tych kombinacji. Od ugotowanych grzybów szpinak, wybory są nieograniczone. Ważną rzeczą jest, aby być kreatywnym, ale nigdy nie zapomnę zdrowia. Według endokrynologa Ellen Paiva, szynka jest szeroko stosowany w omletów, ale to jest uważane za żywność osadzone i dlatego mniej zdrowe dla organizmu.

Pasta Day

Jest to jeden z preferencji krajowych, które mają być przygotowane w ciągu kilku minut, to dobro wspólne przygotowanie, a może być coś tak bardzo zdrowe, z oliwą i czosnkiem, w Sugo, bolognese lub brokuły.

Makaron szybkowarze

składniki

1 ząbek czosnku, zgnieciony

1/2 cebula

2 łyżek stołowych () oleju

1/2 kiełbasy pepperoni

100 g szynki

sos pomidorowy 1/2 puszki

2 puszki wody

1 bez serwatki śmietany można

100 g posiekanych oliwek

pietruszka do smaku

sól do smaku

100 g rozdrobniona mozzarella

2 puszki wody

1 opakowanie makaronu penne typ

Jak przygotować

Podsmażyć czosnek i cebulę w oliwie z oliwek. Dodaj pepperoni i szynkę do brązowej. Umieścić sos pomidorowy i wodę i dusić. Dodać sól, pietruszka, oliwki i kremu, a wreszcie makaron jeszcze surowe. Zapoznaj się z szybkowaru do siedmiu minut. Zacznij licząc tym razem po patelni ciśnienia dostać. Po ugotowaniu, otwórz patelnię, dodać posiekaną mozzarella i podawać na ciepło.

Dzięki uprzejmości Przepis Luiza Zaidan