Mit den richtigen Optionen können Sie einen schönen Tag genießen und immer noch gut essen

ein Picknick zu organisieren ist eine gute Wahl für Freizeit Urlaub. Sie können immer noch die Natur genießen und angenehme Stunden mit ihren Kindern oder Freunden verbringen. Aber Sie müssen einige Vorkehrungen treffen. Vergessen Sie nicht, Müllsäcke aus Plastik, Gebrauch Besteck und Tassen zu tragen und Thermotaschen verwenden, um verderbliche Lebensmittel zu bewahren.

Sie können auch diese Praxis Mahlzeit machen und zugleich nahrhaft. Mit intelligenter Auswahl von Lebensmitteln, können Sie einen schönen Tag verbringen, ohne die Ernährung zu verlassen und gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Überprüfen Sie die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern und genießen Sie die Fahrt!

Sandwich

Da das Picknick eine volle Mahlzeit ersetzen, die Nahrung zu sich nehmen, müssen Sie die Nährstoffe liefern, die in einem normalen Mittagessen, zum Beispiel haben würde. "Das Picknick Snack sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und Gemüse Sättigung und alle notwendigen Nährstoffe zu geben,"Sagt Ernährungs Roseli Rossi, Clinical Nutritional Balance.

Wenn sie vorbereiten, bevorzugt immer das Vollkornbrot oder Brotblatt, das die Quelle von Kohlenhydraten und Ballaststoffen sein wird. Vermeiden Sie süße Brötchen oder direkt zu bestellen bereits Füllung, weil sie ungesund sind. Sie können Gemüse machen einen Gemüsepaste, wie Auberginen, Spinat oder Karotten enthalten. Das Protein kann Putenbrust, Käse, Thunfisch oder Hühnerfleisch hinzugefügt, um den Schlamm sein. Weitere empfehlenswerte Füllungen sind Hüttenkäse, Ricotta, Frischkäse, Salat, Rucola, Tomaten und Petersilie und Schnittlauch gehackt.

Vermeiden Sie Füllungen mit hohem Risiko von Lebensmittelvergiftungen, wie Eier, Mayonnaise, Meeresfrüchte, rohes Fleisch oder ungekochte und Sauerrahm.

Sandwich

Sandwiches - Foto Getty Images

Da das Picknick eine volle Mahlzeit ersetzen, die Nahrung zu sich nehmen, müssen Sie die Nährstoffe liefern, die in einem normalen Mittagessen, zum Beispiel haben würde. "Das Picknick Snack sollte Kohlenhydrate, Eiweiß und Gemüse Sättigung und alle notwendigen Nährstoffe zu geben,"Sagt Ernährungs Roseli Rossi, Clinical Nutritional Balance.

Wenn sie vorbereiten, bevorzugt immer das Vollkornbrot oder Brotblatt, das die Quelle von Kohlenhydraten und Ballaststoffen sein wird. Vermeiden Sie süße Brötchen oder direkt zu bestellen bereits Füllung, weil sie ungesund sind. Sie können Gemüse machen einen Gemüsepaste, wie Auberginen, Spinat oder Karotten enthalten. Das Protein kann Putenbrust, Käse, Thunfisch oder Hühnerfleisch hinzugefügt, um den Schlamm sein. Weitere empfehlenswerte Füllungen sind Hüttenkäse, Ricotta, Frischkäse, Salat, Rucola, Tomaten und Petersilie und Schnittlauch gehackt.

Vermeiden Sie Füllungen mit hohem Risiko von Lebensmittelvergiftungen, wie Eier, Mayonnaise, Meeresfrüchte, rohes Fleisch oder ungekochte und Sauerrahm.

Torten

pie - Foto Getty Images

Pies kann ein Ersatz für Snacks oder sogar eine Ergänzung, muss man nicht unbedingt die andere ausschließen. Aber immer daran denken, dass es Eiweiß und Gemüse in der Füllung sein sollte, die die gleiche Sandwich sein kann. Der Ernährungswissenschaftler Juliana Dal'Mas, der syrisch-libanesischen Krankenhaus, darauf hin, dass der Kuchen nach Hause bereits in Scheiben geschnitten genommen wird, ist es, die Organisation hält und vermeidet die Verwendung von Messern, die den Transport oder im Gras verschmutzen können und Unfälle vermeiden.

Zahnstocher in Gemüse

Gemüse - Foto Getty Images

Sie sind eine praktische und gesunde Option. Die Ernährungs Vivian Goldenberd, klinische Emagrecentro Staaten, die großen Entscheidungen sind zu kleben oder geriebene Karotten, Gurken, Fenchel, Rüben und Rüben, wie sie sind robust und leicht zu tragen. sie sind bereits in Einzelportionen und gewürzt mit nur Olivenöl und Salz, zu den Mahlzeiten verpackt oder vor dem Verpacken im Idealfall.

Früchte

Früchte - Foto Getty Images

Die Ernährungswissenschaftler empfehlen ganze Früchte statt in Scheiben geschnitten, wenn Sie einen Gefrierbeutel haben und die Töpfe von geschnittenen Früchten halten gut gepflegt und erfrischend. Dies liegt daran, die ganze Frucht eine höhere Temperaturbeständigkeit aufweist und müssen daher nicht stehen in einem Gefrierbeutel.

Die Auswahl der Früchte liegt im Ermessen der Person, wenn man sie ganz nimmt jedoch den Vorzug geben, kleine und leichter zu essen, wie Äpfel, Bananen, Pflaumen und Trauben.

Es ist auch wichtig, dass sie in Plastikfolie gut verpackt, sowohl die ganze Frucht, da es Töpfe Salat sind.

hausgemachter Kuchen

hausgemachter Kuchen - Foto Getty Images

Wenn Sie einige süße Dessert nehmen wollen, wählen Sie das zu Hause und ohne Füllung oder Abdecken Kuchen. "Industrialisierte Kuchen haben viele Konservierungsstoffe und sind fettig, während die hausgemachte Version ist viel gesünder"Sagt Roseli.

Die Aromen werden von Ernährungswissenschaftlern cornmeal, Banane, Zitrone, Ananas, Karotte und Orange empfohlen. Nehmen Sie sie bereits in Scheiben geschnitten und bereit, in Muffinformen, wie bereits in einzelnen Portionen und mehr Spaß suchen.

Kokoswasser

Kokoswasser - Foto Getty Images

Dies ist das beste Getränk der Wahl für ein Picknick, weil zusätzlich zu Hydrat, sind sehr gesund. Sie können es in einzelnen Flaschen nehmen oder eine große Flasche, immer Becher und Plastikbehälter bevorzugen, die verworfen werden können und nicht Gefahr zu brechen und jemand verletzt laufen.

Natürliche oder Box?

Säfte - Foto Getty Images

Natürlich ist die beste Option ist immer der natürliche Saft, weil es keine Konservierungsstoffe hat. Allerdings muss darauf geachtet werden mit Früchten genommen werden wählen Saft zu machen, da es leicht sauer oder verdunkeln drehen kann. Die Ernährungswissenschaftler empfehlen Traubensaft, Orange, Ananas, Wassermelone, Mango, Guave und Cashewnüssen. Wenn Sie die industriellen Möglichkeiten zu übernehmen möchten, wählen Sie die gleichen Aromen.

Denken Sie daran, sie in eine Thermoskanne oder einzelne Teile zu bringen Verbrauch zu erleichtern. Im letzteren Fall sollten Sie die Flaschen in einer Kühltasche zu speichern.

Müsliriegel und andere Snacks

Snacks - Foto Getty Images

Um einen kleinen Snack vor dem Mittagessen oder sogar am Nachmittag zu machen, wenn die Fahrt dauert eine lange Zeit, können Sie auf Licht Müsliriegel ohne Schokolade zählen. Nach Juliana, sie sind "nahrhaft und reich an Ballaststoffen, und sie können in ihrer Originalverpackung bleiben". Andere Industrie Optionen sind ganze Cookies und gefriergetrocknet und getrocknete Früchte.

Für diejenigen, die die natürlichen Versionen immer vorziehen, eine gute Jause Option ist eine Mischung aus Öl, das in einzelnen Töpfen platziert werden kann.