Lernen Sie die Tricks und wie die Motivation hoch zu halten in der Nahrung zu entfernen

Zu den Neujahrsvorsätzen, gehört zu den bekanntesten Gewicht ein paar Kilos zu verlieren. Wer möchte nicht Beginn des Jahres lassen die Hype Parteien hinter sich und starten eine neue Routine? Aber nicht genug, um den Mund oder das Essen nur vom Grill mit Salat zu schließen - es notwendig, Willenskraft ist und versteht, dass Gewichtsverlust von einem gesunden kommt, die brauchen auch nicht zu sein, schmackhafte Gerichte gehen fomee aufgeben. Denken Sie darüber nach, trennen wir einige Gewohnheiten, die für eine erfolgreiche Diät ab dem ersten Tag des Jahres wesentlich sind. Überprüfen Sie!

Stellen Sie mögliche Ziele

"Keine Verwendung versuchen, 20kg in einem Monat zu verlieren"Sagt Ernährungswissenschaftler Tatiana Rom, das MDX-Medical Center, in Rio de Janeiro. Jeder Körper hat seine Zeit, und wir müssen das respektieren. Wenn Sie 20 kg verlieren wollen, versuchen, dieses Ziel in mehrere kleinere Ziele von 5kg oder sogar 3 kg zu trennen, zum Beispiel. "Geben Sie Wert zu jedem Fortschritt, auch wenn es nur langsam"Sagt Tatiana. Um zu helfen Ihre Ziele zu erreichen, können Sie auf die Hilfe Communities zählen und Tools zu unterstützen. Die Ziele des Systems Ernährung und Gesundheit Programm, zum Beispiel, können Sie Ihre eigenen Ziele setzen, von Gewicht, einen Marathon zu bekommen verlieren laufen. "Auf diese Weise können Sie leichter ihre Entwicklung verfolgen"Sagt Ernährungswissenschaftler Roberta Stella, Chef Diätassistentin des Programms.

Stellen Sie mögliche Ziele

Frau, die einen Tag im Kalender einkreisen - Foto Getty Images

"Keine Verwendung versuchen, 20kg in einem Monat zu verlieren"Sagt Ernährungswissenschaftler Tatiana Rom, das MDX-Medical Center, in Rio de Janeiro. Jeder Körper hat seine Zeit, und wir müssen das respektieren. Wenn Sie 20 kg verlieren wollen, versuchen, dieses Ziel in mehrere kleinere Ziele von 5kg oder sogar 3 kg zu trennen, zum Beispiel. "Geben Sie Wert zu jedem Fortschritt, auch wenn es nur langsam"Sagt Tatiana. Um zu helfen Ihre Ziele zu erreichen, können Sie auf die Hilfe Communities zählen und Tools zu unterstützen. Die Ziele des Systems Ernährung und Gesundheit Programm, zum Beispiel, können Sie Ihre eigenen Ziele setzen, von Gewicht, einen Marathon zu bekommen verlieren laufen. "Auf diese Weise können Sie leichter ihre Entwicklung verfolgen"Sagt Ernährungswissenschaftler Roberta Stella, Chef Diätassistentin des Programms.

Stellen Sie eine Fütterung Routine

Essen Paar - Getty Images

Nach Diätassistentin Roberta Stella, Leiter der Online-Gewichtsverlust-Programm Ernährung und Gesundheit, plane Mahlzeiten, die einen Teil des Tages sein werden, ist ein wichtiger Schritt um die Nahrung zu organisieren. Das Ideal ist es, die drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) und zwei kleine Snacks zu machen. "Dadurch wird Ihr Stoffwechsel halten den ganzen Tag läuft, wird mehr Fülle geben, Hunger aus der Zeit zu reduzieren und verhindern, dass Sie es auf große Mahlzeiten übertreiben"Sagt Ernährungswissenschaftler. Wenn Sie Schwierigkeiten organisieren Mahlzeiten haben und die leichteren Zutaten wählen, versuchen, die Ernährung Etikett des Produkts überprüft und verstehen, ob das die beste Option ist. Aber auch wert Wetten auf andere Methoden. Das Online-Gewichtsverlust-Programm Ernährung und Gesundheit, bietet beispielsweise einen Punkt Täglich, die ein Rechner ist, wo Sie eingeben, was im Laufe des Tages verbrauchen. "Da es ein Punktesystem statt Kalorien, liefert das Programm die ideale Menge an Punkten, die Sie in dem Tag verbrauchen sollten Ihr Ziel und gibt eine Punktzahl für jedes Lebensmittel und Teil Sie essen, helfen Sie, das Recht und Unrecht zu erreichen visualisieren von Ernährung."

Organisieren Sie Ihren Zeitplan

Wunde Uhr auf einem Band - Foto: Getty Images

Es ist wichtig, bestimmte Zeiten für die Mahlzeiten zu setzen entsprechend Ihrer Routine. "Auf diese Weise stoppen Sie kneifen und verbraucht keine Kalorien, ohne es zu merken, und machen Sie Ihren metabolismometabolismo, um den Zeitplan gewöhnen, es zu verhindern, dass akkumulieren Energie"Sagt Ernährungswissenschaftler Roberta. Diese Technik verhindert, dass Sie auch in der Nähe Mahlzeiten mal vom Essen - denn selbst wenn Sie hungrig sind, dann wissen Sie, es wird bald eine Mahlzeit. Der Experte erklärt, dass, wenn Sie in den Morgen- und Nachmittagssnacks hungrig in dieser Zeit tun soll. Wenn am Nachmittag und Abend, nach dem Abendessen, schreibt vor, Snack am Nachmittag und am Abend. "Wenn Sie Probleme beim Erinnern mealtimes haben, versuchen Sie eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon oder E-Mail platzieren."

Wüsten-Diäten mit übermäßiger Einschränkung

Schale mit einer Erbse - Foto Getty Images

"Das ist die Hauptursache für Entmutigung und Diät Rückzug"Warnt Roberta Stella. Eine sehr große Kalorienrestriktion wird Ihr Stoffwechsel noch zu verlangsamen, eine geringere Aufnahme von Kalorien erfordern Gewichtsverlust zu erreichen. Darüber hinaus bedeutet die monotonen Diät mit wenig Vielzahl von Lebensmitteln bieten nicht alle Nährstoffe, die der Körper braucht, und sogar Immunität und verlassen den Körper anfälliger für den Beginn der Krankheit beeinflussen können. "Um Gewicht zu verlieren Sie körperliche Aktivität und Kalorienreduktion in Lebensmitteln müssen, aber dies sollte schrittweise und mit einem gesunden und abwechslungsreichen Menü erfolgen"Erklärt Ernährungswissenschaftler.

vermeiden Sie Versuchungen

Vermeiden Sie Versuchungen - Foto Getty Images

Lassen Sie keine Nahrung um Nahrungs Versuchungen und Einstellung ein Risiko für Ihren Gewichtsverlust, wie Schokolade, Bonbons, Sandwich-Kekse, Süßigkeiten und Snacks präsentieren. "Die Leckereien können verhindern, dass Sie auf die gewünschte Leistung wahr folgen"Erklärt Ernährungs Roberta. Dies gilt auch, wenn ein Restaurant oder eine Bar für die Happy Hour mit Freunden Auswahl: Vermeiden Sie Orte, die Lebensmittel Kalorien- und Fett auf der Speisekarte bieten. Das gleiche gilt für den Supermarkt: eine Schachtel Schokolade während des Gewichtsverlustes Zeitraums zu kaufen? "Sie nicht Ihre eigene Falle machen"Sagt Roberta.

Erfahren Sie, wann sagen "ja"

Frau isst Obst - Foto Getty Images

Keine Notwendigkeit zu geben, die Ernährung auf nur, weil sie sich schämte zu sagen "nicht" Versuchung. "Seien Sie auf einer Diät bedeutet nicht, man kann nicht mehr hochkalorische Lebensmittel je verbrauchen, nur wissen, wie die ideale Zeit zu entscheiden, dieses Wochenende zu genießen"Sagt Ernährungswissenschaftler Tatiana. Darüber hinaus ist die Ernährungserziehung der Zeit, um Vorschläge für neue Lebensmittel und Aromen versuchen. "Wenn Gemüse und Obst nicht Teil ihres täglichen Leben waren von nun an sollten in der täglichen Ernährung vorhanden sein"Sagt Roberta. Ein Gewichtsverlust-Programm-Tool Online-Ernährung und Gesundheit Signale mit traurig oder glücklich blickt auf den Nährwert von Speisen. "Wenn Ihr Essen gesund ist, erhalten Sie ein fröhliches Gesicht, wenn Sie einige Nährstoffe fehlen, das Gesicht traurig ist."

Nicht beirren

Barbecue - Foto: Getty Images

Niemand wird Ihnen helfen, wenn Sie nicht helfen wollen. "Dieser Vortrag von ‚ich heute nur essen würde‘ kann Ihre Routine kümmern und entmutigt Ihren Gewichtsverlust"Warnt Ernährungs Tatiana. Wenn Ihre Freunde und Familie zu lösen, gehen in einem mehr Kalorien Ort zum Essen oder auch lösen vorzubereiten, Kuchen "speziell für Sie", Abfall höflich. "Das wird ein Gewinn für Sie, mehr Kraft geben zu bewegen"Sagt Roberta Stella. "Gehen Sie einen Tag ohne mit Ihren Freunden ausgehen werden Sie nicht die Freundschaft verlieren, aber das Risiko des Gebens die Ernährung bis sehr groß."

Verfolgen ihre Ziele

Frau vergleicht einen Kuchen mit einem Apfel - Foto Getty Images

Wenn nicht widersteht und die Diät verlassen, das Gewicht für ein paar Tage geparkt oder niedrig in Kilogramm lag weit unter dem erwarteten, nicht aufgeben! "Dies sind Situationen, die mit allen Menschen auftreten, die in dem Gewichtsverlust Prozess sind"Sagt Ernährungswissenschaftler Roberta. "Der Unterschied zwischen der Person, die das Ziel und erreicht man, dass das ganze Zeit Zurücksetzen ist, dass die erste nicht aufgeben."

Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche

Frau mit einem Gewicht - Foto Getty Images

"Überprüfen Sie Ihr Gewicht kann jeden Tag machen Sie in die Falle der Angst fallen, da das Gewicht von Tag zu Tag schwanken kann, ohne zwangsläufig bedeuten, dass Sie an Gewicht gewonnen oder verloren tatsächlich"Erklärt Ernährungs Tatiana. Allerdings ist seine Entwicklung zu wissen, sehr wichtig, fest in ihrem Zweck zu stehen, so ist es wichtig, die Balance ganze Woche zu adressieren. "In den ersten zwei Wochen, neigt dazu, Gewichtsverlust größer zu sein, wird dann allmähliche"Sagt Roberta Stella. "Betrachten Sie es als Herausforderung und nicht als Grund für die Entmutigung und Entmutigung."

in Diskussionen über Gewichtsverlust teilnehmen

Frau mit Computer - Foto Getty Images

Haben Sie Kontakt mit Menschen, die das gleiche Ziel haben, den Austausch von Erfahrungen, werden Sie nicht anders fühlen. Das Gespräch gibt Motivation das Zielgewicht schneller zu erreichen. "Die Ernährung und Gesundheit Programm ermöglicht es Abonnenten ihre eigenen Blog zu erstellen, in dem Sie alle Ihre Leistungen und Schwierigkeiten schreiben können, teilen diese mit allen Benutzern, die durch die gleichen Herausforderungen gehen"Weist darauf hin, Ernährungs Roberta. "Halten Sie diesen Kontakt mit Menschen, die verstehen Sie besser als Ihre Freunde und Familie -, die nicht durch diese schwierige Zeit gehen - hilft, das Ziel leichter zu erreichen."

Übungen

Frau läuft in den Park - Foto: Getty Images

Die Praxis der regelmäßigen Bewegung ist die beste Verbündete für das Abnehmen. Also, nehmen Sie die Zeit des Tages mindestens dreimal in der Woche zu trainieren. "Andere Einstellungen helfen auch, wie Treppen statt den Aufzug, oder verzichten Wagen auf kurzen Reisen und Wandern"Sagt Ernährungswissenschaftler Roberta. Üben Sie jede Aktivität für 30 Minuten pro Tag, das Wohlergehen hilft und fördert die richtige Ernährung.