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Visión general

¿Qué es la dificultad para dormir?

Sinónimos: insomnio, falta de sueño, incapacidad para dormir

dificultad para dormir se caracteriza por la dificultad para iniciar o mantener el sueño y la sensación de no tener un sueño reparador durante al menos un mes causando un daño significativo en la vida del individuo.

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La gran mayoría de los casos de dificultad para dormir se caracteriza por el aumento de la latencia del sueño, es decir, aumentar el tiempo que tarda la persona a conciliar el sueño.

Algunos pacientes con problemas para dormir se quejan de hecho, la calidad de su sueño, o incluso dormir varias horas consideradas satisfactorias, estos individuos tienen la sensación de que el sueño no era reparador.

La cantidad ideal de sueño es una característica individual. La mayoría de la gente se siente satisfecho después de aproximadamente 7-8 horas de sueño, pero lo que define si una persona dormía satisfactoriamente es el estado en el que es el día siguiente.

La dificultad para dormirse o mantener un sueño continuo aparece con el estrés o si hay una amenaza a la cabeza. Es un problema que afecta a alrededor del 30% de la población mundial.

causas

Dificultad para dormir también puede ser un síntoma o efecto secundario de otro problema. Este tipo de insomnio es a menudo un síntoma de algunos tipos de problemas causas internas, como las enfermedades emocionales, neurológicos o incluso sistémicos.

trastornos emocionales que causan dificultad para dormir:

  • depresión
  • ansiedad
  • Trastorno de estrés post-traumático.

trastornos neurológicos que causan dificultad para dormir:

  • la enfermedad de Alzheimer
  • la enfermedad de Parkinson.

Varias otras condiciones médicas también pueden ser incluidos en la lista de causas de insomnio, tales como:?

  • Las condiciones que causan dolor crónico tal como la artritis y el dolor de cabeza crónico
  • Condiciones que hacen difícil la respiración, como asma o insuficiencia cardíaca
  • tiroides hiperactiva
  • trastornos gastrointestinales tales como ardor de estómago
  • AVC
  • Los trastornos del sueño como el síndrome de piernas inquietas y problemas de sueño relacionados con la respiración
  • apnea del sueño
  • Trastorno de hiperactividad del cerebro (cuando el cuerpo está dormido, pero no el cerebro)
  • La menopausia y los sofocos.

Además, hay factores externos que pueden causar dificultad para dormir como:

  • El estrés de la vida cotidiana
  • Los cambios de turnos en los que hay cambios del ciclo circadiano
  • La contaminación acústica: hay varios estudios que indican el daño del ruido sobre la calidad del sueño
  • La contaminación lumínica: también es importante a la disminución de los estímulos luminosos para el descanso adecuado
  • Dormir fuera de casa: Muchas personas tienen dificultades para adaptarse a dormir fuera de su propia cama
  • El uso de algunos medicamentos
  • hábitos alimentarios, tales como comer demasiado antes de acostarse
  • emocionantes actividades antes de acostarse: como reuniones, preparación de proyectos, presentaciones, peleas, conflictos
  • El uso de sustancias tóxicas, el uso de drogas emocionantes.

Factores de riesgo

Hay muchos factores desencadenantes que pueden causar dificultad para dormir, tales como:

embarazo

El cuerpo de la embarazada está pasando por varias transformaciones, algunas de las cuales afectan la calidad del sueño: desde el aumento del volumen abdominal con aumento respiratorias y problemas digestivos, cambios hormonales, inevitablemente, se preocupa por el futuro bebé y los cambios de vida que traerá entre otras personas.

celular

Hoy en día la gente está conectado las 24 horas del día, pero hay que respetar el periodo de descanso. Muchas personas avanzan por la noche poniendo en conversaciones días en las redes sociales, mensajes de actualización, y toda esta actividad excita el cerebro, impidiendo su cierre lento y progresivo. Cuando la persona se dé cuenta, se ha avanzado en la mañana. Incluso alguien que no es urgente, pero trabaja en profesiones en las que se puede llamar en cualquier momento puede tener un sueño profundo.

Computadoras y otros medios de comunicación

Muchas personas no pueden ir a la cama sin dar una 'ligadinha "en el equipo, y un tema van a otro, de una encuesta a otra, de un grupo a otro ... Y no fue la calidad del sueño. A menudo esto se hace incluso como una forma de llenar el vacío, la soledad y la sensación de aislamiento que el mundo moderno nos pone. Pero este tipo de preeenchimento trae muchas pérdidas secundarias, que en otro momento podemos abordar.

Y si hablamos de "jugadores" o "adicto a los juegos," la situación es aún peor. En primer lugar, porque nadie piensa enganchado y, en segundo lugar, el juego se produce daño cerebral (debido a la frecuencia de conmutación de las ondas de luz) que como consecuencia puede producir irritabilidad, cambios de humor, pérdida de memoria y otros daños.

emocionantes bebidas por la noche

Muchas bebidas tomadas en la noche pueden ser perjudiciales para el sueño, incluyendo el té de tipo mate o el negro, el café, la energía y las bebidas alcohólicas. Todos ellos deben ser evitados.

Diagnóstico y exámenes

La búsqueda de ayuda médica

Es muy importante que el concepto simplemente no dormir muchas horas, pero conseguir la calidad del sueño, o si el sueño reparador y fue la persona que realmente despertó descansado y recuperado de la fatiga del día anterior. Hay personas que necesitan de 8 a 9 horas de sueño y hay personas que se apagan con 6 horas de sueño.

Algunos de los signos que debe buscar ayuda médica son:

  • El despertar sensación de cansancio que necesitaba más "sueño"
  • Sleep interrumpido por micro-despertares
  • sueño no reparador (se puede ver la ropa de cama muy mal estado de despertar).
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Dificultad del diagnóstico para el sueño

La dificultad para dormir, y todos los trastornos del sueño, es un problema multicausal. El primer paso para buscar las causas se logra a través de una cuidadosa historia clínica, es decir, una historia del cultivo cuidadoso y juicioso de todos los datos y los hechos de la vida de uno que pueden estar relacionados con los hábitos de sueño, investigando a causas internas , las causas externas, causas circunstanciales es decir, todos los factores que pueden intervenir en problemas para dormir.

El diagnóstico de problemas para dormir puede complementarse con pruebas, incluyendo la polissonigrafia.

La polisomnografía es un ensayo llevado a cabo para investigar los trastornos del sueño. Es posible evaluar el sueño patrón / activación por sensores colocados en la superficie del cuerpo. Consiste en la grabación simultánea de la actividad eléctrica del cerebro, el movimiento del ojo, la actividad muscular, la frecuencia cardíaca, el esfuerzo respiratorio y el flujo, la oxigenación de la sangre, los ronquidos y la posición del cuerpo. El objetivo del examen es hacer un registro de sueño habitual o espontánea.

Tratamiento y Cuidado

cuidado

Para tratar de mejorar la calidad del sueño, evitando la dificultad de sueño, es importante prestar atención a dormir normas de higiene:

  • Sueño sólo las horas necesarias para su sensación recuperados
  • Establecer su cantidad ideal de sueño
  • Ejercicios con regularidad (bajo supervisión médica)
  • No tome bebidas con cafeína o emocionante (como energía) noche
  • No fumar
  • Beber con moderación
  • Establecer una hora específica para levantarse y permanecer fiel a él
  • No tire inmediatamente después alimentado
  • Evitar dormir en la tarde
  • No deje el televisor encendido, y evitar las herramientas de medios antes de acostarse, como el ordenador, móvil y videojuego
  • Dormitar tan poco como sea posible durante el día
  • Nunca duerma día
  • Crear un ritual para dormir - lectura de la luz, la oración, la música suave
  • Mantener un ambiente agradable - muy importante temperatura agradable, con poca luz, por supuesto, un buen colchón y una buena almohada, y unos ruidos a su alrededor.
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Fuentes y referencias

  • El Dr. Persio Ribeiro Gomes Dios, psiquiatra, director técnico de salud del Hospital Psiquiátrico de Agua Funda y el médico acreditado por el Hospital Albert Einstein (CRM: 31.656)