Certains exercices peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre sans quitter la maison. L'objectif peut être atteint en alternance avec cardio qui renforcent les muscles. Et la pratique peut offrir des avantages qui vont au-delà de l'esthétique. En effet, l'accumulation de graisse dans la région abdominale peut causer des problèmes cardio-vasculaires, la respiration et la posture

Toutefois, avant de commencer à faire les exercices, il est important de parler à votre médecin et vérifier si tout va bien avec votre santé. De plus, il est essentiel d'utiliser des vêtements appropriés pour la gymnastique et préparer l'environnement de l'activité, car certains mouvements ont besoin d'un plus grand espace à réaliser.

Pour en savoir quels sont les meilleurs exercices pour perdre de la graisse du ventre sans quitter la maison, le portail My Life a parlé avec un entraîneur personnel Fernanda Andrade, avec le professionnel Welber l'éducation physique Bedin, réseau et seulement Academies l'entraîneur de fitness Bruno Estevão.

La marche ou la course stationnaire est essentiellement simuler une course sans bouger. Il est un bon exercice aérobie et il aide à réchauffer le corps pour le prochain mouvement.

Comment effectuer: Utilisez baskets et des vêtements confortables et de simuler une course sans bouger. Vous pouvez appuyer sur un mur, par exemple. Vous pouvez également utiliser une bande de caoutchouc attacher une jambe sur l'autre pour augmenter l'intensité de l'exercice.

Physicien Bruno Estêvão préparateur recommande au début sont effectuées cinq séries d'une durée de trois minutes chacun.

Aider à perdre du ventre: "Au sein d'une heure de course stationnaire, il est possible de perdre jusqu'à 600 calories"spécialiste dit, contribuant ainsi à la perte de poids et donc dans la graisse abdominale.

flexion du bras est un exercice très polyvalent qui peut apporter des avantages aux débutants comme aux plus avancés.

Comment effectuer: Pour avoir aucun problème et finissent par blesser tout en effectuant la flexion du bras, il est important d'être prudent avec le positionnement des mains, des colonnes et de la hanche.

Les mains doivent être alignées sur le pectoral et ouvert afin que les coudes sont capables de se plier jusqu'à 90 degrés.

Déjà les coudes doivent être orientés vers l'extérieur. Prenez soin de ne pas laisser la hanche très haute ou basse, il doit être à la même hauteur du tronc. Les pieds peuvent être ensemble avec le corps tendu ou les genoux sont sur le sol, ce qui facilite le mouvement.

Vous pouvez voir comment effectuer correctement la flexion du bras dans cette vidéo

Aider à perdre du ventre: Flexion vous aide à perdre du ventre parce que cela fonctionne muscles différents, "y compris les épaules, les triceps, l'abdomen, les muscles du dos et les fessiers"Stephen explique.

Saut à la corde peut même avoir été une blague dans l'enfance, mais ce mouvement peut être amusant et vous aider à perdre du ventre sans quitter la maison à l'âge adulte. Mais attention, étant un exercice qui nécessite plus de conditionnement physique et une certaine coordination, commencez lentement et augmenter la vitesse et la durée de l'activité au fil du temps.

Comment effectuer: Tout d'abord choisir un endroit sûr pour sauter à la corde "L'idéal est de commencer à mi-parcours de deux à trois minutes de corde avec vos exercices musculaires"Dit l'entraîneur personnel Fernanda Andrade.

Aider à perdre du ventre: Être un exercice d'aérobie, saut à la corde va aider à la perte de poids et une meilleure condition physique, contribuant ainsi à brûler le ventre proéminent.

Les planches sont champions quand il vient de perdre le ventre sans quitter la maison. Ils sont considérés comme un exercice abdominale, qui a plusieurs façons à réaliser qui peut faciliter ou entraver l'exercice

Comment effectuer: Pour commencer la planche, placez les deux mains parallèles au sol, tout comme les orteils (qui devrait être légèrement écartés), divisant le poids corporel dans ces quatre supports.

Le mouvement est similaire à une flexion, mais ici vous ne déplacera le bras, il doit rester tendu avec le corps droit. le travail musculaire sera de maintenir la même position.

Après avoir obtenu de stabiliser le conseil d'administration peut exécuter le mouvement cycliste, ce qui porte le genou vers le coude opposé (genou droit sur son coude gauche et vice-versa). Il est important de ne jamais laisser votre abdomen se détendre pour être en mesure de maintenir cette position.

Une autre façon de rendre le conseil d'administration maintient la même position, mais avec vos pieds sur le canapé ou une chaise.

"Commencez maintenant le corps pendant 30 secondes et répéter ce processus cinq fois. graduellement pour soutenir le temps", Guides Stephen.

Aider à perdre du ventre: Cet exercice travaille la région des bras, l'abdomen et le bas du dos, sans oublier que la concentration de la demande dans la force employée dans l'abdomen pour être en mesure de garder la position, en aidant à définir la région.

Le mouvement de squat est un exercice complet qui active les grands groupes musculaires avec l'extension et la flexion des hanches et des genoux, mais il faut faire attention à le réaliser. Mais attention, si mal fait, il peut causer des blessures aux genoux et le bas du dos.

Comment effectuer: Lors du squat, vos pieds doivent être parallèles (côte à côte) dans la même direction de la hanche. Prenez soin de ne pas laisser les jambes très ouvertes ou fermées, et dans le temps de courber l'échine, la hanche doit être projeté en arrière. Voyez comment squat correctement ici

Vous pouvez commencer avec trois séries de dix à douze répétitions. Mais dans le cas de la douleur dans les genoux ou au dos, arrêtez l'exercice et demander des conseils d'un expert.

Aider à perdre du ventre? "L'avantage de la perte de graisse abdominale est due à la grande dépense d'énergie, mais être un exercice très complet, il agit aussi dans les muscles de la hanche"Dit Fernanda. C'est en plus de vous aider à perdre du ventre à la maison, l'exercice aide à laisser les fesses Durinho.

Le vélo dans l'air est une variation d'exercice abdominale qui combine la flexion du tronc et de la hanche avec une rotation du tronc.

Comment effectuer: Lie avec votre dos à plat sur le sol ou tapis, soulevez vos jambes tout en gardant votre dos sur le sol, et simuler pédaler sur un vélo avec vos pieds. Avec vos mains derrière votre tête, essayer d'atteindre le genou droit quand il est plus proche de l'abdomen et répéter la procédure lorsque la gauche est plus proche.

Essayez de rester dans cet exercice plus ou moins en même temps que celui utilisé trop aérobie, en prenant soin de toujours de la colonne vertébrale.

Aider à perdre du ventre? "Votre avantage est tonifier les muscles de l'apparition de l'abdomen amélioration, et d'augmenter la puissance de la combustion des graisses"Dit Welber Bedin, le réseau Académies Juste.

L'ascenseur de la hanche avec la personne couchée, vous aider à perdre du ventre et est facile à faire même dans des environnements restreints.

Comment effectuer: allongé sur le sol ou sur un tapis, laissez vos bras alignés à côté du corps, laissez vos genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol. Ensuite, soulevez vos hanches vers le plafond. "Pour commencer cet exercice, effectuer trois séries avec 10-14 répétitions de chaque"dit Fernanda

Aider à perdre du ventre: Un entraîneur personnel explique que ce mouvement dans un circuit d'exercice, renforce les muscles des hanches, les fesses et le ventre, ainsi que d'avoir une dépense énergétique élevée, ce qui contribue à la perte de poids dans son ensemble.

Les prises de saut est un exercice qui aide à réchauffer le corps rapidement et nécessite un peu de coordination et de remise en forme. Dans les premiers moments de l'année, il est possible de se sentir comment il affecte tout le corps, et nécessitent un travail cardio-vasculaire plus élevé, il a également une grande dépense calorique.

Comment effectuer: Les prises de saut se fait en se joignant les mains sur sa tête comme il écarte les pieds et rejoindre les pieds quand il abaisse ses mains pour toucher les côtés du corps. Le mouvement est répété et pour être en mesure de déplacer les deux pieds en même temps ajoute de petits sauts (à se joindre et enlever les pieds).

Stephen recommande que les débutants dans cet exercice font 50 répétitions, ou une minute d'exercice sans arrêt. Vous pouvez répéter cette série de cinq fois pour augmenter le conditionnement.

Aider à perdre du ventre: "L'avantage est le travail cardio-vasculaire à haute performance peut remplacer le tapis roulant ou vélo comme travail aérobie"Dit Bedin.

Il existe plusieurs types de abdominale qui peuvent vous aider à perdre la graisse du ventre sans quitter la maison. Mais il est important de prendre soin de la colonne vertébrale et l'achèvement de l'exercice, et d'arrêter si vous ressentez des douleurs dans la région lombaire lorsque le mouvement et demander l'avis d'un expert.

Comment effectuer: Allongez-vous sur le sol sur un tapis ou un tapis, pliez vos genoux et laissez vos pieds parallèles avec la semelle de toucher le sol. Pour la plus simple abdominale, mettez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps, en essayant d'obtenir sa tête toucher le genou. Veillez à ne pas prendre le terrain en arrière.

Vous pouvez également répéter le mouvement faisant la rotation du tronc, afin de toucher le genou droit du coude gauche et vice versa.

Il y a encore l'abdomen oblique, en position couchée sur le corps de la personne du côté droit supporte le bras et la jambe sur le tapis, et se déplace sur le côté afin que votre genou gauche touche le coude gauche. Après le retour sur le côté. "Cette abdominale est aussi important que tout droit, car elle renforce le torse de côté, aide à établir l'abdomen et quitte le corps plus stable"Dit Bruno.

Il recommande effectué cinq séries de 30 répétitions de chaque côté, mais si vous ressentez des douleurs au dos ou au cou, arrêtez l'exercice et demander des conseils d'un expert.Vous pouvez voir comment effectuer correctement abdominale dans cette vidéo.

Aider à perdre du ventre: "exercices de contraction musculaire servent à tonifier vos muscles, mais on sait que le plus de muscle formé peut brûler plus de graisse, il"Dit Welber Dedin de Just réseau Académies.

L'exercice est plus avancé, a une intensité élevée et fonctionnera à la fois une partie musculaire lorsque l'aérobic ensemble.

Comment effectuer: Le mouvement commence par un squat, suivi d'un mouvement rapide pour obtenir leurs mains sur le sol et "coup de pied" pieds arrière, arrêt en position fléchie. flexion fait, tirer sur les jambes à la position squat et soulever le tronc. Terminer avec un saut avec les mains tendues dans l'air. L'idée est que cela se fasse dans l'ordre, continue après avoir effectuer un mouvement pour lancer une autre.

"Commencez en exécutant le mouvement cinq d'affilée et aller progresser. Vous pouvez faire huit séries de cinq répétitions"Dit Stephen.

Aider à perdre du ventre: Cet exercice a un taux de combustion élevé de calories et de travailler les muscles du corps entier.

"Les muscles pectoraux sont travaillés en flexion bras; quadriceps, les fessiers et les mollets dans le squat et sauter; les fléchisseurs de l'abdomen et de la hanche et le bas du dos à l'appui, le pliage, accroupi et les mouvements de prendre des sanctions pour avancer ou reculer"Exemplifie l'expert.