保健省の調査では、月曜日(18)にリリースされ、11.7(女性に比べ男性で最も高い割合(18.6%)で、大人の唯一の14.9%が、自分の空き時間で活動していることが示されました%)。成人人口のほぼ半分の定住大部分で結合された(48.1パーセント)、太りすぎていると、15%が肥満です。

このような状況を逆にするには、保健省は、健康や身体活動を促進するための教育活動を優先してきました。運動自体が筋肉の成長を刺激するが、必ずしも減量につながりません。一方、食事だけでは、体の脂肪層を減らすことができますが、あなたの筋肉の緊張はありません。だから、トレーニングと食事コントロールは、ボディの形状を変更し、健康を強化するために一緒に無敵です。

トレーニング同盟国であなたの皿を有効にするには、単に栄養素の選択に手を打ちました。運動前と後に食べて何を知って、結果がすぐに表示されます。 "手始めに、物理的な活動は、空腹時の練習をしてはなりません"、マイライフ、ロベルタステラの栄養を担当するチームを案内します。

彼女によると、燃料筋活動に主に必要な筋肉のグリコーゲンの形で、強度が必要な保守作業の負荷を可能にする、砂糖、です。血糖値が低い場合には、体が同じ物理効率を維持することはできません。

だから、炭水化物(パン、クッキー、果物、牛乳、加糖ヨーグルト、ジャガイモ、米、パスタやエネルギーバー)として、アウト作業を開始する前に、時間に砂糖を含む食品を食べます。研修中は、これらの栄養素は、筋肉の疲労を避け、エネルギーや酸素を提供しています。

炭水化物はまた、物理的な活動を次の食事の一部である必要があります。 "彼らは、訓練中に失われたものを補充し、あなたがその日の残りの規定を継続することを確認してください"ロベルタは述べています。夜ニット誰、あなたは軽い食事を作ることができます。

タンパク質は、彼らが筋線維の合成に関与していると定義体を確実にするためでステップする必要があります。食事と一緒にお肉(好ましくはリーン)、明確な卵、牛乳や豆を追加します。ジムへの旅行の後に摂取し、タンパク質が負傷されている可能性があり、筋肉の回復に役立ちます。

どのようなフィットネスの結果を混乱することができますすることは脂肪です。 "ある程度で、それは、ビタミンA、D、EおよびK.などの物質の輸送にしかし、過剰に役立ちます消化を損なうと実践演習中に不快感を引き起こします"栄養士を警告します。アドバイスは脂肪可能量が最も少ない食品を探すことです。白、ボロネーゼと4つのチーズのような非常に脂肪ソースとパスタを避けてください。

数量
あなたは炭水化物、タンパク質と脂肪を食べるようになる量は、あなたの目標に依存します:、重量を失う筋肉を得るか、ちょうどフィット維持し、チョップを高めます。

炭水化物は演習をやった人が毎日消費する総カロリーの60%を占めています。 2000カロリーのメニューは、例えば、これは炭水化物のおよそ300グラムを提供します。

この同じモデルでは、タンパク質が豊富な食品はカロリー(または100グラム)の20%を占めている必要があります。最後に、脂肪:彼らはバランスの重いあなたが消費する全エネルギーの30%、または66グラムを超えないようにしてください。

減量があなたの目標である場合は、何も任意の栄養素の量を乱用しないように。 "物理的な活動を実践する人が自然に多くを食べるようになる、体がそれを必要とします"ロベルタは述べています。だから、料理を取り付ける際に簡単にそれを取るか、ショットが裏目に出ることができます。

水化
一日を通して水分補給には、多くの場合、演習を行う者の日常におけるもう一つの不可欠の参加者です。本体はもっと発汗、したがって損失を置き換えるために、脱水を避けるために、流体の大きな供給を必要として水体の必要性は、身体活動及び温度の上昇と共に増加します。起こるとき、私たちはすでに少し脱水されているので、水を飲んで開始するためにのどが渇いであることを待たないが不可欠です。