減量のための食事療法を開始する際に、多くの人々は、食事の量を減らします。これは健康で、健康に何らかの被害をもたらすことができる食品が作られているものの区別なしに起こります。それについて考え、責任栄養士 生まれ変わっ, ロバータ・ステラ、食品の過度の制約を受けることなく、より効率的にあなたの食事を残すのヒント置換を生成します。

作業を始める前に、ロベルタは食事は量と食品の様々なハイカットと同義であるべきではないと説明しています。あなたは、一日5食を作るごとに3つまたは4つの時間を食べることによって重量を失うことができ、彼女は言います。重要なことは、食品の種類を選択して、当然のことながら、節度を持っているし、常に健康的な選択、すべての食品の選択肢に目を維持することです。

朝食時のヒント1 ...
... ビルトインや果物、パン、牛乳やデリバティブを消費します。目標は、健康的な食事を持っているし、体重を減らすためにあるので、あなたはいくつかの世話をする必要があります。

- 健康なバージョンのためのフランスパンや白パン形状を交換してください。良いオプションは、パンライトです。ビタミンやミネラル、繊維と高いが豊富で、それはすべての栄養素の勧告に到達するためにあなたのための協力のほか、腸がうまく機能するようになります。

- 脱脂または半スキムミルクのための全乳を交換してください。牛乳はカルシウムの最良のソース、骨の健康に責任栄養素です。バージョンで脱脂または半スキムミルク、そこに飽和脂肪及びコレステロールの量の減少はあるが、カルシウムの量が保存されます。

- 光による高脂肪含量とミルクの置換誘導体。モッツァレラチーズと全体のヨーグルトは、食品にカロリーの多くを追加します。低脂肪含有量の光チーズ、コテージ、リコッタとヨーグルト光を選びます。骨と将来の問題を防ぐための貯蓄のようなものであるカルシウム源、。

- 少ないカロリー版のビルトインを交換してください。ボローニャ、ハムやサラミは、脂肪が高いので、ダイエットを損ないます。例えば少ない脂肪、脂肪のカバーや七面鳥の胸肉なしのハムとのバージョンを置き換えます。

- 低エネルギーを提示することによって、より高いカロリーの果物を交換してください。良い選択肢はメロン、スイカ、新鮮な梅とパパイヤです。

昼食時にヒント2 ...
... 様々な食品群を食べることが重要です。確かに、例えば、彼らはタンパク質と鉄の主な発生源であるため、体に必要な栄養素は、例えば、その本質的な機能を果たす、よく働くホルモンを産生して組織を再生成するために、肉を食べます。

- ベラ・サラーダのためのレストランで提供される入力を交換してください。あなたの好みを選択し、意のままに食べます。葉は水の高い量のために、非常に低カロリーの摂取量を持っています。また、繊維が豊富であり、プレートは、任意の過剰コミット予防、満腹になります。脳はインジェスト少ない食品やカロリーの原因となります満腹信号を送ることができるように、ゆっくりと食べます。ソースの用心と、可能な場合は、それらを分配します。

- これらの食品のバージョンによって調理パイグラタン野菜と野菜を交換してください。毎日、彼らは、食事中に存在している必要があります。彼らは、栄養と水が豊富で低カロリー値を持つためにそれらを引き起こして。あなたの食事の一部であることを調理した野菜の2種類を選択してください。

- リーンによって脂肪肉を交換してください。ルールは、例えば、ステーキや鶏の皮膚からの脂肪の層を全て余分な目に見える脂肪を取り除くことです。週には、鶏肉や魚と牛肉の消費を切り替えます。好ましくは、焼成又はグリル。

- トマトソースとの簡単なパスタで作られたソースとパスタを交換してください。ホワイトソースまたは4つのチーズとラザニア、グラタンやパスタを避けてください。質量に代わる健康は非常にブラジルの米と豆です。そうです、ペアが健康で非肥育です。もちろん、これらの食品は、過剰にまたは容易で消費するべきではありません。

- 自然のジュースまたは水とソーダを交換してください。しかし、注意してください!液体は、最大で、小さなカップ(200ml)で、少量で消費されなければなりません。損なう高い量は、消化に影響を与え、胃液を薄めます。

- 果物のための甘いデザートを交換してください。これは、食事のカロリー摂取量を減らし、砂糖と脂肪の減少量を行います。

夕食時にヒント3. ...
... 昼食のために示されているようにスマートな選択を行います。しかし、日々のラッシュで、多くの人はそう、健康である何を犠牲にして利便性を求めて:



- 生鮮食品のために凍結交換してください。野菜はきれいに焼くための準備ができて保存することができます。あなたはより多くの利便性をしたい場合は、そのようなニンジン、大根ときゅうりと生で食べれるすりおろした食品を保存することができます。

- 天然の脂肪の豊富なサンドイッチを交換してください。全粒粉パンにツナサンドイッチは良い選択です。それが健康的であるように、サラダや野菜を追加します。しかし、サンドイッチの選択は、時折2〜3回、週に行われる必要があります。好ましくは、昼食のように、完全な食事を作ります。

スナックでのヒント4. ...
... 実用的な食品を選ぶと、バッグの中に取り込まれ得ます。現代の女性は、彼女が健康で美しいボディを持ってすることを決定したときに有効にする方法を知っています。

- 満たされたウェハビスケットや一体型ロッド穀物を交換してください。市場では、生活をより便利に、個々の部分を見つけることが可能です。

- 果物のためのキャンディ、チョコレートやお菓子を交換してください。果物の前にお菓子を守るためにどのようにどちらも持っていません。彼らは、お菓子よりも健康と少ないカロリーです。

- ソーダに甘味料と多量の水でお茶を交換してください。ボディはより水和するとうまく動作するように大量の水を必要とします。