知られています "起爆装置のカロリー"スピニングは、アカデミーの最も競争力のあるクラスの1つです。そしてそれは劣らではありません。これは、脂肪を燃やす筋肉や休憩を強化し、心血管系および呼吸器系持久力を向上させます。

エネルギー消費は、クラスの強度と開業医の体力に応じて、500から1時間あたり700カロリーまで変化します。 "減量は本当にこの運動が提供する大きなメリットです"ジャンカルロ、リーボッククラブ教授は説明します。

彼は、背中、下肢(足や臀部)の強化、腹部と下、心肺活性化として、スピニングの定期的な練習の他の利点を指摘しています。 "活動はまた、コレステロール、血圧の削減に貢献する、糖尿病のコントロールに役立ち、冠状動脈性心臓病のリスクを下げます"、ジャンを完了します。

非常に多くの利点と、それは屋内サイクリングは、ゴールデンタイムのジムを絶賛された理由を理解することです。あなたが出始めている場合は、パッド入りのショートパンツを使用するか、またはゲル基を取るようにしてください。サドルはに慣れていない人のために非常に硬く、狭くなっています。

定期的な時間の自転車
まず、自分の腰の骨の時点で銀行を置きます。その後、それはあまりにも遠く前方または後方ではないことを確認してください。これを行うには、地面と平行に足で、ベンチに座って、そしてあなたの膝が足首に整列しているかどうかを確認します。ハンドルバーを調整しても簡単です。指を伸ばして銀行へそれからの距離は、あなたの前腕の同じ長さでなければなりません。ハンドルバーは常に銀行よりも高くなければならないことを想起。その後、自転車で登るといくつかの調整が不足してないか確認します。そして、覚えている:傷害のほとんどは、機器の調整不良に関連しています。

スピニングクラスは、アクティブなプロファイルを示し、偉大な物理的なエネルギー消費と活動を追求する15〜60歳の男性と女性、が参加しています。しかし、禁忌に注意。 "彼らは深刻な心の問題と膝や背骨のコミットメントの高いレベルを持っている運動の人々に直面してはなりません"ジーン・カーロ説明しています。週に2〜3回のスピン練習する場合は、2ヶ月からの最も重要な結果が表示されます。

アクセサリー
常に手を拭くと、ハンドルバーに滑りからそれらを防ぐために、手ぬぐいを手。また、再水和するため、小さな水のボトルや等張性を運びます。この2番目のオプションは、選手にとってより利用可能与え、運動中に失われたミネラル、炭水化物を置き換えます。あなたの意図は、体重を減らすためにある場合でも、覚えている:飲み物はカロリーです。それは、また心拍を測定腰に配置されたベルトの種類、周波数計に投資する価値があります。あなたが脂肪燃焼のためのターゲットゾーンにいる場合、これは知っていることが容易になります。

あなたの目標は、体重減少である場合は、物理的な活動は65%と心拍数の75%の間で働く心を用いて実施されなければなりません。あなたは25年を持っている場合は、例えば、最小心拍数が脂肪燃焼を促進するために、127で、最大値は146です。

購入する価値があるもう一つの付属品は、プロのライダーのための特別な靴です。テニスで何が起こるかとは異なり、最も柔らかい靴底を持っている - 彼女は、廃棄物がペダルに足の動力伝達に発生していない可能おり、ハード靴底を持っています。