妊娠中に生じた変化は、その特性に応じて、赤ちゃんの発達のために女性の体を準備する特定のホルモンの作用の増加、主に起こります。予想される最初の変更は、体内の筋肉、体温上昇、牛乳生産腺の発達、胸の拡大、保水性、脂肪沈着を増加させ、増加した子宮成長と膨満容量の緩和であり、関節と筋肉の弛緩。

心臓血管系に関連して、血液循環はまた、体液およびいくつかの細胞の量の増加(心拍出量)が上昇します。結果として、心拍数は、送達後6週間の周りに正常値に戻って、特に第二週間後(8から毎分20拍以上に)、妊婦を増加させます。

6ヶ月までの第一四半期に動脈圧の減少を意味するだけでなく、ヘモグロビン、また、損失を被り、疲労や倦怠感の感じは妊娠初期に一定である原因となる酸素を運搬する責任セル。これらの変更は、母親と胎児に栄養と酸素を提供するために、循環を安定させるために起こります。

平滑筋の減少トーン(緩和)に、胃腸系に関しては、小腸は消化不良、及び還流することができ、よりゆっくり、したがって、動作します。

演習では、妊娠中の女性、痛みの回収設備の産後の防止に多くの利点を提供します。活動を開始する前に、しかし、あなたの産科医に相談し、リスクの可能性を評価します。私たちは、安全に運動する妊婦のためのガイドラインの下に一緒に入れています。

いいえ、あなたの食事はバランスが取れている場合。妊娠中の運動の実践は、早産、低出生体重児や一般的な牛乳生産の変化とは関係ありません。唯一の非常に強い練習は適度な身体活動に従事した女性に比べて、出生時の200と400グラムの間に若干の変更に関連しています。

ほとんどすべての妊婦は、特別な健康状態を持っているものを除いて、物理的な活動を行うことができます。これらの条件を知っていて、運動のための放出を得るために医師に相談することが非常に重要であることを覚えておいてください。

全体の状況によっては、このような眠気、集中困難、疲労、倦怠感、消化不良および還流として、妊娠の最初の学期で知られていると期待されています。これらの不快感は非常に共通している場合、彼らは減らすか、物理的な活動が始まるように、第三月まで、終わりに近づいされるまでは待つことが可能です。

特定の条件が発生したときに妊娠中は、運動は、次のような、禁忌であります:

練習として、どの強度の勧告は、女性の一般的なフィットネスの状況に応じて主に異なります。医療の制限なしにすべての女性のために、適度な強度で3〜5回、週、セッションあたり15〜60分の有酸素運動を示していると建物の強さは、主要な筋肉グループのために週2回を行使する。

あなたがすでにアクティブになっている場合: 日常の活動が戦いのような接触スポーツのように、赤ちゃんと母親への物理的な危険性がある場合を除き、維持されることがあることが示唆されました。

あなたは、物理的な活動をしない場合: あなたは光好気性の活動を開始し、フィジカルコンディショニングの進行として進化する必要があります。

あなたは特別な健康状態を持っている場合: 、パーソナライズされたトレーニングプログラムのためのケアについて医師に相談し指導の手紙を頼むと資格の物理的な教育者に相談してください。