ヒップと太ももの脂肪を失う、またはjowlを減少させる、それがトレーニングプログラムをしっかり従う女性のための最大の課題の一つです。身体の他の領域での対策が乾燥しますが、側の脂肪が残り、時には落胆になります。 "あなたは有酸素運動を行うとjowlを減らすのに役立ちますが、結果を加速する具体的な動きがあります"パーソナルトレーナールイス・ガンジ、サンパウロでの学界ガンジスポーツは述べています。

あなたはこれらの演習であることをその後発見します。専門家は、各15〜20回の繰り返しの2〜3組の初心者のことをお勧めします。あなたは、トレーニングの強度やランニングの正しい姿勢についてどのような疑問を持っている場合は、シリーズを開始する前に、パーソナルトレーナーを探して - これは、けがを防ぐための最善の方法です。

路上や運動に乗っているかどうか、自転車でのトレーニングは、あなたが脂肪や太もものヒップ地域を失うことができます。 "サイクリングの活性は好気性であるとして、それは、この場合には太ももとお尻は、年に複数の領域を駆動し、エネルギー源として脂肪を使用しています"パーソナルトレーナージュリアーノファラー、ブラジリアのCiaのAthleticaのフィットネスマネージャーは述べています。

このデバイスは、臀部の筋肉に特有の動きを持っているので、jowlを減らすのに役立ちます。 "しかし、それだけで運動は多くの結果をもたらすものではありません、あなたは、サイクリングなどの有酸素活動とそれを組み合わせる必要があります"ジュリアンは、個人言います。示され、写真に内転の動きがあるが、同じ携帯電話で再配置するには十分 - 拉致演習に、単に脚とグレードその強さに応じて、負荷の外側にデバイスを配置します。

ジムで非常に人気の、ステップのクラスは尻の筋肉、ハムストリングスとふくらはぎの筋肉を働きます。 "ステップを使って演習を行うことで、子牛を強制することはありません、デバイスだけではなく、先端に足全体を置くことが重要です"パーソナルトレーナールイス・ガンジ、サンパウロでの学界ガンジスポーツは述べています。クラスを作ったことがない人のために、それだけで基本的な手順を残して、最初に複雑な振り付けに投資しないことが重要です。

誰がレギンスを使って自宅での練習をやってズボンを失う可能性がジムに行くことはありません。レギンスを持つ2つのオプションの演習がありますアップとトップの上にある足の下、彼女の側に横たわっています。 "それとも、まだ横たわって、足を持ち上げ、屈曲伸展動作を行い、蹴るかのように"ルイズ・ギャンギ説明しています。最初のシリーズの後、30秒の休憩を作り、他の脚に切り替えます。

この演習では、ハムストリングスと尻の筋肉を動作します。そのためには、マットで肩や腰に合わせ、あなたの膝や肘をサポートする必要があります。そして、それをストレッチせずに、片足を上げ、その後、アップキックを与えているかのように、上下に移動します。 "動きを見て、足を持ち上げる力が怪我を防止、背骨、腰から来る、とはなりません"ルイズ・ギャンギ述べています。最初のレグで終えた後、30秒待ってからオフに切り替え、シリーズを繰り返します。

この演習では、ハムストリングスと尻の筋肉を動作します。そのためには、マットで肩や腰に合わせ、あなたの膝や肘をサポートする必要があります。そして、それをストレッチせずに、片足を上げ、その後、アップキックを与えているかのように、上下に移動します。 "動きを見て、足を持ち上げる力が怪我を防止、背骨、腰から来る、とはなりません"ルイズ・ギャンギ述べています。最初のレグで終えた後、30秒待ってからオフに切り替え、シリーズを繰り返します。

個人ジュリアーノは、スクワットが椅子に座っての動きを模倣し、二つの平行な足で行われていることを説明しています。 "足のラインを渡すことはできませんあなたのバックストレートと膝を、見ることが重要です"彼が追加されます。あなたはスクワットを実践するために実際に椅子やベンチを使用することができ、そしてより多くの銀行下の筋肉が必要とされています。この演習では、ハムストリングスと尻の筋肉を動作します。

これは、クラスのステップが、スポーツの恩恵を享受したくない人のための優れた選択肢です。 "あなたはステップに移るが、等しくする、または単に歩くと階段の上下に数回することができます"ルイズ・ギャンギ語りました。