بدء وسيلة خطيرة التثقيف الغذائي اتخاذ الخطوة الأولى نحو حياة أكثر صحة. فقدان الوزن، والحفاظ على الوزن وزيادة التخلص هي مكافأة هذه المرحلة الجديدة. في البداية، يجب أن يكون التركيز على مغادرة التطرف، الأمر الذي يجعل دائما كيلو المفقودة إلى الوراء، وتبني عادات الأكل جديدة. عملية فعالة وقيمتها، على نحو ما أكده خبير التغذية ليجيا هنريكس: "إعادة التعليم هو أضمن وسيلة لتحقيق الاستقرار وفقدان الوزن و".

هذه التقنية هي تغيير العادات و، من خلال التكرار، لدمج ممارسات جديدة بالتأكيد في حياتنا. أساسيات لا يقيمون أكثر من أربع ساعات دون أكل وتناول الأطعمة الجودة بدلا من المكالمات "قذارة". في الواقع، فإنه يسمح للأكل كل شيء، ولكن بعض الأطعمة مثل الحلوى، يجب أن تكون الأطعمة المقلية والمشروبات الكحولية فقط للمناسبات الخاصة.

ويعرف مقدار اليومي من السعرات الحرارية التي سوف كل محاولة للتكيف من خلال التقييم البدني. "لا فائدة من تناول القليل لأنه لا يضمن فقدان الوزن. والهيئة لديها حد لحرق الدهون. لقطات التخسيس هي غير واقعي. هم عادة تخفيض عادل من الماء والعضلات"يحذر يجيا.

واحدة من أهم العوامل في عملية إعادة تثقيف الطعام، يسلط الضوء على مسؤولية الموظفين التغذية حياتي, روبرتا ستيلا، ليست مقاومة للتغيير. وفقا لها، وكثير من الناس لا تستهلك أي خضار يدعي كره. "بعض الناس لديهم الرغبة الشديدة حتى القيء عندما أكل بعض الخضروات. وفي معظم الحالات، لا يوجد موقف إيجابي للتجارب مع الأطعمة الجديدة".

لتغيير هذا الوضع، تحتاج لفتح الفم والعقل لإثبات العناصر التي كانت في السابق ليست جزءا من الأطباق الخاصة بك أو روتينك وهي ضرورية للصحة، مثل الخضروات والفواكه. "اذا كانت المطالبة الحنك، يصر انه التخلي عن"وأدلة روبرتا.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد أولئك الذين يحاولون انقاص كيلو بهذه الطريقة. أولا، يهرب من القوائم رتابة، لأن الغذاء الكافي يطلب متنوعة من الأطعمة. ثانيا، أخذ التركيز من السعرات الحرارية، لأنه فقط يكون مقرها في الطاقة الفئة، لا يستطيع المرء تحقيق الكمية المطلوبة من المواد الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن. ثالثا، لا تهمل في الشباك لأنها تساعد في عمل الأمعاء. رابعا، تستهلك الأطعمة قوية من الناحية التغذوية، وإعطاء الأفضلية للنسخ كاملة وكمية من المواد مع أقل من الدهون المشبعة. الخامسة والأخيرة، أن يكون مرنا مع نفسك لا تصبح سجين من النظام الغذائي الخاص بك، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في كمية وتيرة الاستهلاك من المواد الغذائية التي الدهون.

عرض قائمة سبيل المثال، 1400 سعرة حرارية، وتستخدم لالتثقيف الغذائي:

فطور

- 1 فنجان (الشاي) من الحليب شبه منزوع الدسم مع القهوة والتحلية

- 2 شرائح من خبز القمح الكامل

- 1/2 البابايا

وجبة خفيفة صباح اليوم

- 1 الحبوب قضيب

- 1 وحدة من الحليب المخمرة

غداء

- 4 ملاعق كبيرة (حساء) من الأرز البني

- الفول خبز نصف قذيفة

- 1 وحدة لحم البقر المشوي

- 1 ملعقة طعام () الخام البنجر المبشور

- 2 شرائح من الطماطم

- 1/2 ملعقة طعام () زيت

وجبة خفيفة بعد الظهر

- 1 وعاء صغير من الزبادي

عشاء

- 4 ملاعق كبيرة (حساء) من الأرز البني

- 1 ملعقة طعام (شوربة) من فول الصويا المطبوخ

- 4 شرائح من الجزر المطبوخ

- 2 شرائح من الطماطم

- 1/2 ملعقة طعام () زيت

- 1 تفاحة