تلبية ثمانية مزايا الطريقة أن وعود لحرق ما يصل الى 1500 سعرة حرارية في التدريب

الحصول على مزيد من القوة العضلية، ما عليك القيام به رفع الأثقال. من المرونة، لا تمتد الطبقات. ولكن من يريد تحسين قدرة التنفس والسباحة البحث. لن يكون من الأفضل أن تفعل ممارسة واحد يجمع بين كل الفوائد التي تعود على الجسم في آن واحد؟ وهذا هو الهدف من نجوم النادي الأهلي. "وهو مشتق من العديد من الألعاب الرياضية الأخرى مثل ألعاب القوى والجمباز ورفع الأثقال"يقول لويز ميلو، مالك ومدرب فريق نجوم النادي الأهلي BH (MG).

ظهر نجوم النادي الأهلي في الولايات المتحدة في 1990s، ولفت الانتباه إلى أكاديميات تدريب الضباط من الجيش الامريكي. نتيجة لمزيج من التمارين المختلفة هي لياقة بدنية كاملة - بدون دهن والجسم في شكل كبير. تعلم كيف هذه الطريقة ومعرفة مزاياها.

1. انها تعمل كل المهارات البدنية

"والغرض من نجوم النادي الأهلي هو استخدام الحركات الوظيفية، شدة متنوعة باستمرار ونسبة عالية من أجل تحسين جميع قدرات المشاركين فيه"ويوضح لويز ميلو. أنت تعرف ماذا كل منهم؟ راجع:

- المقاومة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
- التحمل العضلي.
- قوة.
- السلطة؛
- الدقة.
- خفة الحركة.
- التنسيق؛
- المرونة؛
- التوازن.

يحتاج برنامج تدريب نجوم النادي الأهلي جيدة لتطوير كل واحد منهم، وتحسين الصحة ونوعية الحياة لتلك الممارسات.

1. انها تعمل كل المهارات البدنية

وهو يعمل عن المهارات البدنية - صور جيتي

"والغرض من نجوم النادي الأهلي هو استخدام الحركات الوظيفية، شدة متنوعة باستمرار ونسبة عالية من أجل تحسين جميع قدرات المشاركين فيه"ويوضح لويز ميلو. أنت تعرف ماذا كل منهم؟ راجع:

- المقاومة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
- التحمل العضلي.
- قوة.
- السلطة؛
- الدقة.
- خفة الحركة.
- التنسيق؛
- المرونة؛
- التوازن.

يحتاج برنامج تدريب نجوم النادي الأهلي جيدة لتطوير كل واحد منهم، وتحسين الصحة ونوعية الحياة لتلك الممارسات.

الهيئة على استعداد لأية مهمة

الهيئة على استعداد لأية مهمة - صور جيتي

"لدينا نقل كبير من الأنشطة التي نفذت داخل الأكاديمية للأنشطة اليومية، وتحسين نوعية الحياة عموما"يقول المدرب لويس. التمارين الوظيفية المستخدمة في نجوم النادي الأهلي ترتبط الحركات التي نستخدمها في الحياة اليومية: تشغيل للحاق بحافلة، أقل ورفع كائن من الأرض، وحمل البقالة، ترتفع والحصول على بعض الوزراء الكائن عالية الخ بطريقة أكثر لعوب، لممارسة هذه الحركات خلال التدريب ويمكن تحسين الحالة المادية لأداء المهام الروتينية.

فقدان الوزن - الكثير!

فقدان الوزن - الكثير! - غيتي

كثافة عالية من التدريبات نجوم النادي الأهلي تجعل الجسم يحتاج لحرق احتياطيات الطاقة التي يتم تخزينها على شكل دهون. "انها ليست ممارسة شائعة نجوم النادي الأهلي تستخدم أجهزة، ولكن هناك تقديرات تشير إلى أن الإنفاق 800-1500 السعرات الحرارية خلال التمرين، وهذا يتوقف على اقتراح من اليوم"يقول فابيو باروس، منسق نجوم النادي الأهلي كامبيناس (SP).

وفقا لدراسة أجرتها هولدن ماكراي، منسق دورة الطب الرياضي Universodade ببردين (USA) بقيادة الولايات المتحدة، وتسارع عملية التمثيل الغذائي لمدة ساعتين بعد تجريب نجوم النادي الأهلي. في التدريب كثافة منخفضة، وهذا الوقت هو عادة 20 دقيقة فقط أو نحو ذلك.

الوزن مضمونة

الوزن مضمونة - صور جيتي

كنت هجة وتحديد العضلات أكثر فعالية من في الصالة الرياضية التقليدية. "وخلافا للتدريب هؤلاء الأكاديميات، ويعمل التدريب الوظيفي نجوم النادي الأهلي عدة مجموعات العضلات في كل عام، بالإضافة إلى استخدام عدد قليل من الملحقات لتنفيذ الحركات بدلا من آلات الوزن"ويوضح فابيو باروس. ويقول إنه في بعض التدريب، وحجم العمل وزن الجسم نفسه بالإضافة إلى رصيد شخص. "وهذا يقلل كثيرا من خطر الإصابة"كما يقول.

لا رتابة

لا رتابة

الغالبية العظمى من الوزن التدريب في صالات الرياضة التقليدية عادة ما يكون دائما بنفس الطريقة: لفترة طويلة كنت تؤدي نفس الحركات، وهي نفس الأجهزة ونفس تسلسل. إذا كان هذا الانتظام هو ممل بالنسبة لك أن تتدخل في كتابه تدريب العقل، قد يكون من الأفضل للبحث عن ممارسة مثل نجوم النادي الأهلي. التدريبات تتغير كل يوم، كل من تسلسل ونوع من التمارين التي يؤدونها. وهكذا، وجسمك وعقلك وتحدى دائما.

الحد من التوتر

الحد من التوتر - صور جيتي

لكونها مكثفة ومختلفة كل يوم، والتدريب يتطلب منك أن تكون 100٪ مع الجسم والعقل تركز على ممارسة الرياضة. لا مجال للمخاوف أخرى، مثل العمل والمواعيد الخ وبالإضافة إلى ذلك، يتم تحرير الطاقة التي تراكمت التوتر التزامات الحياة اليومية عند أداء التمارين عالية الكثافة. ونتيجة لذلك، يمكنك العودة الى بلادهم بعد التدريب مع العقل أكثر استرخاء الجسم وخالية من التوتر الإجهاد.

نتائج سريعة

الصورة: نجوم النادي الأهلي كامبيناس

"ووفقا لبعض البحوث والتدريب واحد كثافة عالية يحقق نتائج أسرع من انخفاض كثافة التدريب، فيما يتعلق حرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية"يقول فابيو باروس. لكن بطبيعة الحال فإن التدريب يجب أن يحترم حالتهم البدنية. ووفقا للمدرب لويس، يتم تعديل بعض التمارين وحمل التدريب يختلف، واحترام مستوى تكييف وحدود كل منهما. "فإن الشخص التقدم في الحركات، سواء في الحمل والتعقيد، وتدريجيا وتحفيز"وهو ما يفسر.

المزيد من الثقة

المزيد من الثقة - صور جيتي

كنت اختبرت على حدودها في جميع الأوقات. التدريب - دائم لمدة 60 دقيقة - ويتكون من ثلاثة أجزاء: التدفئة (إعداد الجسم) تقنية (كما أداء التمارين) وWOD (تجريب اليوم، أو "يوم بعثة"). "وهذه الأخيرة هي اللحظة أكثر من المتوقع الطبقة، هو دائما مفاجأة"يقول فابيو باروس. قد تكون لديه مجموعة متنوعة من التمارين مثل الركض، وشكا من الاعتصام، ودفع الناشئة، يجلس القرفصاء، ويلقي وخطوات أخرى.

انها WOD كنت تعمل نفسك كذلك - بالطبع - المهارات البدنية. ووفقا للمدرب لويس، والتحديات خلال تدريب الممارسين مساعدة لتلبية وتوسيع حدودها عن طريق تحميل هذا التحسن إلى الرياضة، والحياة الشخصية والمهنية.