النوم بشكل جيد يمكن أن تمنع السمنة، والاكتئاب، وحتى أمراض القلب

لا شيء أفضل من العودة إلى وطنهم بعد يوم طويل، الاستغراق في النوم والاستيقاظ منتعشة في اليوم التالي. ولكن النوم لا يفترض فقط هذا الدور تنشيط - لديها العديد من المهام الأخرى الضرورية لجسمنا. يمكن أن النوم أقل من الموصى به (6-8 ساعات في المتوسط) أو يستيقظ عدة مرات أثناء الليل بسبب الاضطرابات مثل انقطاع النفس والأرق يسبب المزيد من الضرر للجسم مما نتصور.

وقال طبيب الأعصاب روزا حسن، رئيس مختبر النوم في مستشفى ساو لويس سوء نوعية النوم يعطل الأيض ويضعف تركيب هرمونات معينة، لصالح مختلف الأمراض مثل السمنة والاكتئاب. لذلك نحن سرد كافة الفوائد التي ليلة نوم جيدة يمكن القيام به لصحتك. راجع:

يمنع السمنة

أثناء النوم هيئتنا تنتج هرمون الليبتين، واحدة قادرة على السيطرة على الشعور هرمون الشبع - من الناس الذين لديهم صعوبة في النوم تنتج كميات صغيرة من هذه المادة. "والنتيجة هي الإفراط في تناول السعرات الحرارية خلال النهار، لأن الجسم لا يشعر بالارتياح"، ويوضح طبيب الأمراض العصبية روزا حسن. بالإضافة إلى ذلك، مجموعة من الارق تنتج كميات أكبر من هرمون آخر، جريلين، وهي المادة التي تتعلق بالجوع والحد من استهلاك الطاقة.

وثمة عامل آخر مهم هو فقدان الدهون - وفقا لدراسة أجريت في جامعة شيكاغو، والناس الذين ينامون ست إلى ثماني ساعات يوميا يحرق المزيد من الدهون من أولئك الذين ينامون قليلا أو لديك النوم مجزأة. ووفقا للدراسة، وقلة النوم يقلل بنسبة 55٪ خسارة الدهون.

يمنع السمنة

امرأة وزنها - صور صور جيتي

أثناء النوم هيئتنا تنتج هرمون الليبتين، واحدة قادرة على السيطرة على الشعور هرمون الشبع - من الناس الذين لديهم صعوبة في النوم تنتج كميات صغيرة من هذه المادة. "والنتيجة هي الإفراط في تناول السعرات الحرارية خلال النهار، لأن الجسم لا يشعر بالارتياح"، ويوضح طبيب الأمراض العصبية روزا حسن. بالإضافة إلى ذلك، مجموعة من الارق تنتج كميات أكبر من هرمون آخر، جريلين، وهي المادة التي تتعلق بالجوع والحد من استهلاك الطاقة.

وثمة عامل آخر مهم هو فقدان الدهون - وفقا لدراسة أجريت في جامعة شيكاغو، والناس الذين ينامون ست إلى ثماني ساعات يوميا يحرق المزيد من الدهون من أولئك الذين ينامون قليلا أو لديك النوم مجزأة. ووفقا للدراسة، وقلة النوم يقلل بنسبة 55٪ خسارة الدهون.

مكافحة ارتفاع ضغط الدم

قياس الضغط - صور صور جيتي

أثبتت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة أن النوم العميق المتواصل يرتبط إلى مستويات جيدة من ضغط الدم. طبيب الأعصاب روزا حسن يوضح أن بقية صعوبة في الليل ما يعادل حالة من الإجهاد عن طريق زيادة النشاط الأدرينالين في الجسم. "ألف ليلة بلا نوم تترك الجسم في حالة تأهب، وزيادة ضغط الدم في الليل"ويوضح الخبير. وهو ينص على أن هذا التغيير مع مرور الوقت في ضغط الدم يصبح المستمر، وخلق ارتفاع ضغط الدم.

ذاكرة يقوي

جنب مع سلسلة مربوطة حول السبابة - صور صور جيتي

الناس الذين يمكن الحصول على ليلة نوم جيدة امتصاص يوم إعلامي ليوم من أولئك الذين يقضون فترات طويلة دون نوم أفضل، تقول دراسة من جامعة لوبيك في ألمانيا. ووفقا للباحثين، وذلك لأن خلال الفترة المتبقية هو تركيب البروتينات المسؤولة عن الوصلات العصبية، وتحسين مهارات مثل الذاكرة والتعلم.

توقف التنفس أثناء الخبراء فاوستو إيتو، عضو الرابطة البرازيلية من النوم، ويقول أنه خلال الليل، ومسح الدماغ من المعلومات التي تم جمعها، وحفظ ما يعتبره أهمية قصوى، ونبذ الدروس زائدة وتحديد المستفادة طوال اليوم. "لهذا السبب، أولئك الذين ينامون بشكل سيئ، وعادة ما تناضل من أجل تذكر أحداث بسيطة مثل الحلقات التي وقعت في اليوم السابق أو أسماء أشخاص مقربين جدا"كما يقول.

يمنع الاكتئاب

امرأة سعيدة - صور صور جيتي

فرص التسوية الاكتئاب نوعية حياة الشخص يمكن أن يكون أقل إذا كانت تنام بين ستة وتسعة ساعات يوميا. وهذا ما يشير إلى وجود دراسة في مركز كليفلاند كلينيك اضطرابات النوم في أوهايو، في الولايات المتحدة، التي حللت أكثر من عشرة آلاف شخص.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يعانون من النوم تعتبر "طبيعي" - ستة الى ثمانية ساعات كل ليلة - وكان أعلى معدلات جودة الحياة ومستويات أقل من الاكتئاب مقارنة مع أولئك الذين ينامون قليلا أو كثيرا. وأشير أيضا إلى أولئك الذين ينامون أقل من ست سنوات وأكثر من تسع ساعات يوميا يعانون من سوء نوعية الحياة وارتفاع معدلات الاكتئاب.

يعزز الأداء البدني

رفع مسنين اثنين الدمبل - صور صور جيتي

عندما ننام بعمق وبدون انقطاع، ويبدأ الجسم على إنتاج هرمون GH مسؤولة عن النمو لدينا. هذه المادة هو بداية فقط إلى أن يتم إنتاجها حوالي نصف ساعة بعد أن يكون الشخص النوم - بسبب ذلك، والناس الذين مجزأة النوم يعانون صعوبات في تجميع هذا الهرمون. "هرمون النمو لديه وظيفة للمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات، ومنع تراكم الدهون، وتحسين الأداء البدني ومحاربة هشاشة العظام"ويوضح الغدد الصماء اليساندرا Rasovski، البرازيلي والغدد الصماء والأيض المجتمع.

الضوابط السكري

رجل قياس مستوى السكر في الدم - صور صور جيتي

الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ويكون غير كاف من النوم تطوير المزيد من مقاومة الانسولين، مما يجعل السيطرة على المرض أكثر صعوبة. هكذا تقول دراسة أجرتها جامعة نورث وسترن، الولايات المتحدة. رصد الباحثون النوم للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ست ليال. وكان المشاركون الذين لديهم قلة النوم 23٪ زيادة في مستويات السكر في الدم و 48٪ في مستويات الانسولين. باستخدام هذه الأرقام لتقدير مقاومة الانسولين للفرد، وخلص الباحثون إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الذين ينامون زيارتها ضعيف 82٪ أكثر مقاومة للأنسولين أن الناقلين مع نوعية النوم.

ووفقا لالغدد الصماء اليساندرا Rasovski، قلة النوم بسبب اضطرابات النوم لا يجعل من الصعب السيطرة على المرض ولكن قد يفضل أيضا بداية السكري من النوع 2؟ ومن خلال النوم أن الجسم يستقر مؤشر نسبة السكر في الدم. الذين لم يكن لديهم نوعية النوم ويعاني من نقص مستوى السكر في الدم، ويمكن أن تتطور السكري؟، ما يفسر.

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

قياس الطبية نبضات قلب امرأة - صور صور جيتي

بحث من كلية وارويك الطبية في الولايات المتحدة، وتبين أن الحرمان من النوم لفترات طويلة أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل قد تكون ذات صلة السكتات الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية. أجرت الكتاب تحقيقا الذي أعقب لمدة 25 عاما، أكثر من 470،000 شخص في ثماني دول من بينها اليابان والولايات المتحدة والسويد والمملكة المتحدة.

ووفقا للباحثين، وقلة النوم تسبب خللا في إنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية في الجسم، شرط أن يزيد من فرص الاصابة بارتفاع الكولسترول وأمراض القلب والسكتات الدماغية. النوم حوالي سبع ساعات كل ليلة، كنت حماية صحتك في المستقبل، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.

يحسن الأداء في العمل

ثلاثة أشخاص يعملون - صور صور جيتي

الناس الذين لديهم النوم المتقطع باستمرار طوال الليل أو غير كافية من النوم لا يمكن أن تصل إلى أعمق مراحل النوم، وحتى لا يستريح بشكل صحيح.

أخصائي في طب النوم دانيال إينوي، مستشفى سانتا كروز، إن الأعراض الرئيسية التي يعاني منها الشخص الذي لا ينام والنعاس أثناء النهار، والتهيج، والتعب، وصعوبة التركيز أو استيعاب المعلومات الجديدة وسهولة أكبر في حادث خطير العبور والعمل.

"الإجهاد في العمل ويمكن أيضا زيادة السلوكيات المحفوفة بالمخاطر مثل التدخين والكحول وتعاطي المخدرات، وكذلك يثني عادات صحية مثل النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن"يحذر دانيال.