Исследование утверждает, что чем больше времени спит, тем больше опасность

Они говорят знаменитые "вздремнуть" Вы можете помочь мозгу отдыхать и работать лучше в остальной части дня. Тем не менее, эта привычка может также увеличить риск развития диабета 2 типа - как указано на новое исследование от Университета науки и технологии Хуажонге, Китай. Работа была опубликована в сентябре в медицины сна.

Исследование следовало 27,009 мужчин и женщин в возрасте 45 лет или больше. Почти 70% добровольцев сказали принимая послеобеденный сон регулярно принимала послеобеденный сон. Во время обыска они обнаружили, что глюкоза чтений были значительно выше среди тех, кто сохранил эту практику. Исследователи обнаружили, что сон 30 минут до часа может увеличить вероятность развития диабета типа 2. Сорок процентов из них также имели высокое кровяное давление, по сравнению с только 33% не cochiladores, и 24% имели повышенные уровни холестерина, по сравнению с 19% участников, которые не спал во второй половине дня или же в течение времени менее чем за 30 минут.

По мнению авторов, одна из причин ворса быть вредным просто тот факт, что спать поздно, тем меньше упражнений проводятся. Другая гипотеза заключается в том, что сон разрушает внутренние часы организма и выставляет тело на более высокие уровни гормона стресса кортизола. Ученые говорят, что эти результаты, в отличии от тех, других недавних исследований - которые показывают дремать, как полезную для мозга и уменьшить риск сердечных приступов и инсультов. Они завершают говоря, что важно выяснить вздремнуть в то время как и люди с факторами риска для этих заболеваний действительно принести пользу этой привычки.

12 Принять меры по защите здоровья сердца
Министерство здравоохранения считает, что 31,5% смертей в Бразилии вызваны сердечно-сосудистыми заболеваниями, что делает его ведущей причиной смерти среди населения Бразилии. Заболевание убивает в год, 7,6 миллиона человек во всем мире из-за его осложнений, таких как инсульт, инфаркт миокарда, среди других.Гипертония и ожирение считаются два из величайших злодеев здоровья сердца. По данным министерства, около 30 миллионов бразильцев имеют гипертонию, и есть еще 12 миллионов бразильцев, которые до сих пор не знают, что они имеют заболевание в Бразилии. При неконтролируемой, кровяное давление вызывает повреждения в аорте и вызывает перегрузку сердца, то есть с более жесткой мышцы, увеличивается в размерах и становится опухли. Уже избыточный вес, основная причина гипертонии требует больших усилий не только сердца, но и всю системы кровообращения, являясь основной причиной повышенного давления и может привести к развитию сердечной недостаточности, то есть уменьшение способность сердца выполнять свою функцию эффективно перекачивать кровь, которая течет по всему телу, питая жизненно важных органов и тканей. Таким образом, поддержание здорового образа жизни имеет важное значение для защиты сердца. Далее, проверьте 12 способов защиты этого жизненно важного органа.

спокойный сон

Недавние исследования показывают, что около 40% от гипертоников страдают от обструктивного апноэ сна, предупреждает о связи между заболеваниями. Апноэ затрагивает приблизительно семь из 100 людей, а заболеваемость выше у мужчин. Подсчитано, что 24% мужчин среднего возраста и 9% женщин страдают от одышки. Заболевание характеризуется храпом, который следует в том же ритме, становится громче, а потом вдруг прерывается на период молчания. В это время человек полностью запыхавшись, но, как только храп еще в начале темпа. По словам президента бразильского общества гипертензии (SBH), Артур Бельтраме Ribeiro, который страдает от апноэ сна имеет больше изменчивость давления и увеличение связано с повреждением органов-мишеней, таких как сердце, мозг и почки. Кроме того, хороший ночной отдых имеет отношение к живут дольше, согласно исследованию, проведенному Университетом Уорвика и университета Федерико II в Италии. По мнению исследователей, люди, которые спят меньше шести часов или более восьми в день имеют 12% больше шансов умереть. С качеством нарушением сна, богатей несчастных случаев из-за сонливости и сердечные приступы из-за стресс.

спокойный сон

Сон - Фото: Getty Images

Недавние исследования показывают, что около 40% от гипертоников страдают от обструктивного апноэ сна, предупреждает о связи между заболеваниями. Апноэ затрагивает приблизительно семь из 100 людей, а заболеваемость выше у мужчин. Подсчитано, что 24% мужчин среднего возраста и 9% женщин страдают от одышки. Заболевание характеризуется храпом, который следует в том же ритме, становится громче, а потом вдруг прерывается на период молчания. В это время человек полностью запыхавшись, но, как только храп еще в начале темпа. По словам президента бразильского общества гипертензии (SBH), Артур Бельтраме Ribeiro, который страдает от апноэ сна имеет больше изменчивость давления и увеличение связано с повреждением органов-мишеней, таких как сердце, мозг и почки. Кроме того, хороший ночной отдых имеет отношение к живут дольше, согласно исследованию, проведенному Университетом Уорвика и университета Федерико II в Италии. По мнению исследователей, люди, которые спят меньше шести часов или более восьми в день имеют 12% больше шансов умереть. С качеством нарушением сна, богатей несчастных случаев из-за сонливости и сердечные приступы из-за стресс.

Борьба стресс

Стресс - Фото Getty Images

Высокий уровень холестерин, который вызывает высокое кровяное давление и блокирует артерию сердца, является одним из последствий чрезмерного напряжения. Беспокойство увеличивает высвобождение кортизола в организме, гормона, который увеличивает концентрацию глюкозы в крови, вызывая такие проблемы, как сахарный диабет, высокие уровни триглицеридов и холестерина неконтролируемым. Каждый раз, когда вы получаете беспокойство, количество свободных радикалов, которые начинают циркулировать в вашем теле увеличивается. С тревогой, наличием свободных радикалов в организме увеличивается, что может привести к ухудшению проблем с сердцем. Это потому, что они взаимодействуют с избытком холестерина в организме, образуя бляшки на стенках кровеносных сосудов, а также некоторых воспалительных заболеваний еще хуже и вызвать старение.

Предпочитают растительные масла

Oleo - Фото: Getty Images

В борьбе с более низкими уровнями холестерина, а не только ограничение потребления традиционных злодеями сердца (например, насыщенных жиров), вы можете прибегнуть к помощи некоторых хороших парней. Рапсовое масло и оливковое масло являются хорошими примерами продуктов, которые вы должны включить в рацион. По словам диетолога Роберта Стелла, мононенасыщенные жиры, присутствующие в обоих типах растительных масел помогают снизить уровень LDL, плохой холестерин. Уже растительные масла, богатые полиненасыщенные жиры, такие как соевые, подсолнечные и кукурузы, повышают уровни HDL, рассматриваемые как хороший холестерин. Кончик эксперта, таким образом, в дополнение к поддержанию глаз от количества насыщенных жиров и транс отдают предпочтение продукты с более высокими количествами моно- и полиненасыщенных жиров.

Maneire в мясе

Мясо - Фото: Getty Images

Особенно красное мясо имеет более высокое содержание холестерина. Еще более щедрый содержать жир крышки. Но это не означает, что они должны быть полностью исключены из меню. "Контроль потребления других продуктов, богатых холестерином, вы можете съесть красное мясо три раза в неделю"Говорит диетолог Роберта Стелла. Тот факт, что красное мясо обеспечивает больше холестерина, однако, не вызывает другие виды мяса можно употреблять по желанию. Согласно Роберте, белое и постное мясо также имеет уровень холестерина и, следовательно, должно быть дозировано. "Продукты, которые содержат холестерин должны контролироваться в целом. Примите во внимание, что общий жир, полученный в день должно быть не менее 300 мг"Он добавляет. Наконечник: 100 грамм шашлыка на гриле с жиром, содержащим 144 мг холестерина. Без жира, количество снижается до 102 мг.

До сахара?

Сахар - Фото: Getty Images

Это верно. В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации предполагает, что, как с высоким содержанием жиров может увеличить уровень триглицеридов и холестерина, употребление сахара может также повлиять на липиды ставки. Для исследования были проанализированы уровни липидов в крови более чем шести тысяч взрослых мужчин и женщин. Исследователи обнаружили, что люди, которые потребляли больше сахара, более вероятно, имеют сердечно-сосудистые заболевания. Ученые не уверены в том, что процесс вовлечен, что ссылка сахар к холестерину, потому что до сегодняшнего дня, что было известно не была ассоциация между потреблением сахара и сахарным диабетом. В исследовании, наибольшая группа потребителей попадает в среднем 46 чайных ложек сахара "скрытый" в пищу в день. Группа низкого потребления пили в среднем лишь около трех чайных ложек в день.

Овощи - всегда!

Овощи - Фото: Getty Images

Важное научное исследование, опубликованное в американском журнале Circulation, показало, что потребление белков растительного происхождения связано со снижением артериального давления, подтверждая предыдущие исследования, что общее потребление белка не повышает уровень артериального давления. Глутаминовая кислота, первичные аминокислоты, найден в растительных белках, является микроэлементом, который помогает контролировать кровяное давление. Это один из способов, чтобы объяснить, почему вегетарианцы менее склонны к развитию высокого кровяного давления.

витамин D

Соль - Фото: Getty Images

Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, США, показало, что 20% случаев гипертонии у женщин связано с отсутствием уровня артериального давления из-за недостатка витамина D в организме. Это питательное вещество можно найти в таких продуктах, как сливочное масло, яичный желток, печень, среди других, но его основным источником является поглощение солнечного света. Таким образом, 15 minutinhos воздействие солнца больше, чем рекомендуется. Питательный также имеет важное значение в процессе абсорбции кальция и фосфора в кишечнике и минерализации, т.е. роста и восстановлении костей.

Вино да!

Вино - Фото: Getty Images

Исследование, опубликованное в "Публичная библиотека науки One"Это показывает, что низкие дозы ресвератрола, типа антиоксидантный вещества, присутствующего в винограде, особенно краски, защищают сердце от старения и снизить уровень плохого холестерина, ЛПНП. Однако, не стоит преувеличивает: бокал вина в день достаточно, чтобы защитить сердце без плохого обращения с печенью, из-за содержание алкоголя.

Слушайте музыку из сердца

Музыка - Фото: Getty Images

Исследование, проведенное в Университете штата Мэриленд в США, с 10 участников, которые не имели никакого очевидного заболевания установлено, что, когда они слушали в течение 30 минут ваши любимые песни произошло расширение кровеносных сосудов. Этот жест может соответствовать реакциям смеха, делая физические действия или при приеме лекарства для крови. Директор кардиологии в учреждении, Майкл Миллер объясняет, что произошло увеличение на 26% диаметра сосуда, в то время как, когда они слышат песню, которая не нравится произошло снижение на 6%. Таким образом, кровь течет более легко, снижая вероятность образования тромбов, которые вызывают сердечные приступы и инсульты, уменьшая риск упрочнения кровеносных сосудов, характерный для атеросклероза.

Соль Maneire

Sal - Фото: Getty Images

Научные исследования доказали прямую связь между потреблением натрия и гипертонией. По данным бразильского общества кардиологов, бразилец потребляет в среднем 12 граммов соли в день, как это было рекомендовано бы ограничить потребление до 6 граммов. В целом, количество высоко, так как в дополнении к соли, содержащейся в обработанных пищевых продуктах, люди не обращаются дозировать солонку на питании. По словам диетолога Eliane Кристина де Алмейда, от Unifesp, наибольшую опасность натрия является то, что она спрятана в пищу. "Такие продукты, как фаст-фуд, замороженные продукты, закуски, печенье, безалкогольные напитки, крупы, колбасные изделия, шоколад, говядина, молочные продукты содержат большое количество натрия, как правило, не замечают"Говорит эксперт.

зубочистка

плеть - Фото: Getty Images

Исследования ученых из Италии и Великобритании, опубликованном на веб-сайте theFaseb (на английском языке, "Федерация американских обществ экспериментальной биологии") Показывает, что зараженные десны могут быть фактором риска для развития сердечных проблем. Действительно, надлежащая гигиена полости рта может снизить риск развития атеросклероза, инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний независимо от других мер, таких как контроль холестерина. "Давно подозревал, что атеросклероз представляет собой воспалительный процесс, и что заболевания пародонта играет важную роль в развитии атеросклероза"Упомянутый Марио Клериси, исследование исследователь.

Средиземноморская диета

Рыбы - Фото: Getty Images

Типичный рацион региона омывается Средиземным морем, он известен своей пользой для сердца. Основные участники блюд являются защитными жирами, которые действуют против развития сердечно-сосудистых заболеваний, говорит диетолог моя жизнь, Роберта Стелла. Это повышает уровень хорошего холестерина (HDL) и более низкого уровня плохого холестерина (LDL) из крови, и предотвратить засорение артерий. Среди основных характеристик этой диеты является низким потреблением красного мяса, потребление фруктов, зерна и орехов, высокого потребления рыбы, умеренного потребление вина и оливкового масла в качестве источника здоровых жиров. Кроме того, омега-3 рыбы содержат признаны в качестве кардиозащитных питательных веществ, то есть, польза сердечно-сосудистых заболеваний.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Здесь врачи, назначенные другими людьми.