Смотрите, какие ингредиенты приоритетов, какие из них, чтобы избежать, лучшие комбинаций и ухода, чтобы подготовить здоровый и скудный суп

Зима идеальное время, чтобы разогреть пищу этого вкусного супа. Это блюдо, и вкусно, а также может помочь вам потерять вес. Ознакомьтесь с советами экспертов о том, что лучшие комбинации, которые используют ингредиенты и избегать и ухода, необходимые для подготовки тонкого супа. Наслаждайтесь и видеть большие рецепты супов союзнических диеты.

комбинации

Это имеет важное значение для здорового супа и потеря веса помощи полного обеда. "Следовательно, он должен иметь источник углеводов, таких как рис, макаронные изделия и картофель, источник бобовых культур, таких как фасоль, горох и соя, белка, может быть растительного или животного, а также красочные овощи, такие как брокколи, чайот съедобный, свеклу, цветная капуста и т.д.", Советует диетолог Вивиан Ragasso, Коэна институт ортопедии, реабилитации и спортивной медицины.

Для рецепта не получает много калорий, не включают в себя два углеводов в том же супе, как маниока и картофель или картофель и гренки.

Избегайте супы с только один ингредиентом, такие как маниока. Это происходит потому, что она будет иметь меньше питательных веществ, чем в версиях с больше пищи, кроме того, те, кто принимает только с высоким гликемическим углеводы, такие как картофель, маниока, человек, ямс, маниока, кукурузная мука, макароны и белый рис, может вызвать спайки глюкозы и, следовательно, инсулин, одобряя чувство голода.

Для некоторых людей крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста и некоторые бобовые, такие как бобы и чечевица, стимулируют чрезмерное брожения и благосклонности газов. "Но это зависит от того, как каждый организм реагирует на эти продукты"Примечания Ragasso.

Наконечник, чтобы предотвратить бобы вызвать газ пусть этот соус еды у ночи и отбрасывать воду. Затем начинают готовить бобы и отказаться от воды, как правило, когда вы получаете на полпути через процесс и поставить новую воду. "Таким образом, вы отпускаете боба фитаты, которые представляют собой вещества, которые способствуют газы"Объясняет Ragasso.

комбинации

Узнайте, что лучшие combionações сделать суп - Фото: Getty Images

Это имеет важное значение для здорового супа и потеря веса помощи полного обеда. "Следовательно, он должен иметь источник углеводов, таких как рис, макаронные изделия и картофель, источник бобовых культур, таких как фасоль, горох и соя, белка, может быть растительного или животного, а также красочные овощи, такие как брокколи, чайот съедобный, свеклу, цветная капуста и т.д.", Советует диетолог Вивиан Ragasso, Коэна институт ортопедии, реабилитации и спортивной медицины.

Для рецепта не получает много калорий, не включают в себя два углеводов в том же супе, как маниока и картофель или картофель и гренки.

Избегайте супы с только один ингредиентом, такие как маниока. Это происходит потому, что она будет иметь меньше питательных веществ, чем в версиях с больше пищи, кроме того, те, кто принимает только с высоким гликемическим углеводы, такие как картофель, маниока, человек, ямс, маниока, кукурузная мука, макароны и белый рис, может вызвать спайки глюкозы и, следовательно, инсулин, одобряя чувство голода.

Для некоторых людей крестоцветные овощи, такие как капуста, брокколи и цветная капуста и некоторые бобовые, такие как бобы и чечевица, стимулируют чрезмерное брожения и благосклонности газов. "Но это зависит от того, как каждый организм реагирует на эти продукты"Примечания Ragasso.

Наконечник, чтобы предотвратить бобы вызвать газ пусть этот соус еды у ночи и отбрасывать воду. Затем начинают готовить бобы и отказаться от воды, как правило, когда вы получаете на полпути через процесс и поставить новую воду. "Таким образом, вы отпускаете боба фитаты, которые представляют собой вещества, которые способствуют газы"Объясняет Ragasso.

лучшие овощи для супа

Проверьте лучшие овощи положить в суп - Фото: Getty Images

Есть целый ряд овощей, которые полезны для супа. "Попробуйте включить различные из них, как еда всегда будет предлагать что-то, что другие не могут, это разнообразие поможет вам похудеть целебно"Объясняет специалист по питанию Андре Вейнерт Клиника Healthme - Контроль веса Потеря.

Некоторые овощи интересны тем, что они добавляют мало калорий, а также помочь выйти более последовательный суп. "Чайот съедобный, брокколи, капуста, спаржа, огурцы, помидоры и лук некоторые из ингредиентов, которые не сильно изменяют количество калорий и по-прежнему богаты питательными веществами, хорошо для здоровья"Основные Ragasso.

Темные листья, как капуста и шпинат также большие альтернативы, потому что они богаты клетчаткой, поэтому он обеспечивает большую сытость. "Попробуйте положить в суп также некоторые натуральные ингредиенты, такие как диуретики стебель сельдерея, капуста и бобовые ростки, эти продукты помогут предотвратить набухание"Говорит Ragasso.

Нужно быть внимательным к использованию клубней или корней. Это потому, что некоторые из них имеют высокий гликемический индекс. "С высоким гликемическим индексом относится к скорости абсорбции глюкозы, когда это высокие пики, возникающие инсулин, те с низким гликемическим индексом гликемии избежать пиков и обеспечить более сытость. Так, предпочитают сладкий картофель или морковь вместо общего картофеля или маниоки", Руководства Veinert.

Важно, что суп имеет, по крайней мере, бобовых, как фасоль, горох и соя. Так как один из лучших зерен, которые будут включены лебеда богат белками и который также имеет хорошее количество омега-3 и B-комплекс витаминов

лучший белок

Узнайте, что лучший белок положить в суп - Фото: Getty Images

Для вашего супа полный обед важно, что у него есть белок. Хороший растительный источник макронутриентах является лебеда. "Но если вы хотите, чтобы включить источник животного белка, курица груди является хорошей альтернативой, поскольку он не имеет много жира и имеет хорошее количество белки обеспечит сытость"Объясняет Veinert.

Другие продукты, чтобы включить

Овес хороший вариант углевода - Фото: Getty Images

Кроме этих овощей, некоторые другие функциональные продукты могут быть включены в суп, чтобы сделать его еще тоньше. "Для того, чтобы сгустить суп, он включает некоторые овсяные хлопья, то это будет выглядеть как источник углеводов. Эта пища хороша, чтобы быть богатым содержанием клетчатки"Говорит Ragasso.

Для того, чтобы заменить сливки в препаратах, используйте рикотта крем или легкий йогурт. Эти продукты богаты кальцием и недавние исследования показывают, что это питательное вещество предотвращает некоторое скопление жира и стимулирует их ожоги.

Если вы уже использовали источник углеводов при приготовлении супа, но будьте готовы включить сухарики, чтобы завершить подготовку, есть другая альтернатива и хрустящая. "Добавить измельченные орехи, они являются большими источниками хороших жиров, но не превышают два единиц"Говорит Ragasso.

Избегайте готовые специи и соли

Узнайте, что специи не включать в свой суп - Фото: Getty Images

Избегайте добавление специй, готовые в супе, как бульон из мяса и овощей. "Они имеют глутамат натрия, который является усилителем вкуса, он ингибирует датчик голода и насыщения, стимулируя голод и делая людей есть за обжорство. Кроме того, он препятствует усвоению кальция и много интересных питательных веществ, что суп имеет"Говорит Ragasso. Эти специи по-прежнему полагаться на себя слишком много натрия, что способствует чрезмерному набуханию с течением времени и повышает риск развития гипертонии.

Соль также имеет много натрия, поэтому ограничить его использование в полной мере. Избегайте помещать сметану, творог и муку в суп. Для того, чтобы поставить его на плите избегать закончить его с кусочками сыра и тертый сыр, оба имеют большое количество насыщенных жиров. Также не злоупотребляйте масло, как это очень калорийный. Морось оливкового масла достаточно.

специи

Чеснок здоровых специй, которые могут быть включены в супе - Фото: Getty Images

Как готовые специи не являются хорошей альтернативой, важно инвестировать в естественный. "Перец является прекрасной альтернативой, потому что это термогенный, или стимулирует расход энергии"Говорит Ragasso. Тем не менее, важно, что перец сжигает, именно они имеют капсаицин, соединение, которое способствует увеличению термогенеза.

Кроме того, стоит инвестировать в чесноке, который имеет противовирусные действия, антиоксидантным, противовоспалительным, защищает сердце, улучшает уровень глюкозы в крови и регулирует кровяное давление. Инвестиции также базилик, розмарин, майоран и петрушку, последний имеет мочегонное действие. Имбирь также является хорошей альтернативой, так как он gengirol, вещество, которое увеличивает расход калорий примерно на 10%.
Если у вас возникли трудности с солью, посмотрите, по крайней мере, меньших количествах и легких версиях.

Уход готовить и потреблять

Смотрите помощь в подготовке и потребляя суп - Фото: Getty Images

В дополнении к уходу уже упоминались, например, отказ от использования готовых специй и соли, чтобы приготовить суп, что более важно отметить некоторые моменты. Дело будет включать в себя свеклу, попробуйте приготовить это раньше. При подготовке рецепта, наиболее подходящее масло канолы.

Когда суп будет готов, избегать попадания его в блендере. "Сделать суп, который позволяет жевать хорошо, потому что это увеличивает чувство сытости"Объясняет Veinert.

Наконец, нет никакого смысла в рацион здорового, постный суп и выпить большое количество его. Как есть суп варьируется в зависимости от веса, роста и пола человека. "Но обычно я рекомендую 300 мл для женщин, так и между 400 и 450 мл для человека"Говорит Ragasso.

рецепты

Научитесь делать вкусные рецепты для здоровых супов - Фото: Getty Images

Проверьте Вкусные рецепты постные супы, приготовленные culinarista Малью Вулф Foot Kitchen сайт.
-Крем функциональной тыквы
-Вегетарианская бульон и свет
-суп из цветной капусты
-Белый суп фасоли
-суп Detox