Питательный подсвечивается в посудомоечную 43% женщин, которые не хотят, чтобы набрать вес

белковая диета, диета Аткинса, диета Dunkan, South Beach Diet. Вы, наверное, слышали о некоторых из них, или знаете кого-то, кто пытался их. По данным Международного фонда информации Совета питания, 50% потребителей заинтересованы в добавлении белка в рационе питания и 37% считают, что питательное вещество помогает в потере веса. В новом исследовании, проведенном в Университете штата Миннесота, США, и будет в мае / июне журнале Журнал Nutrition образования и поведения, исследователи сообщают, что существует относительно высокая доля женщин, которые принимают практику потреблять больше белка, чтобы предотвратить увеличение веса и потеря веса.

В исследовании оценивали 1824 женщин, в возрасте от 40 до 60 лет, с тремя основными целями: чтобы открыть свои впечатления от источников и потребности в белке, определение частоты использования практики едят больше белка, чтобы предотвратить увеличение веса, и, наконец, сравнить потребление белка сообщило частоте практики есть больше белки, чтобы предотвратить увеличение веса.

Большинство женщин правильно определили хорошие источники белка и узнали, указывают на необходимость ежедневно рекомендуемого белка. Привычка есть больше белка, сообщили 43% женщин и более половины женщин с ожирением в качестве стратегии для предотвращения увеличения веса и потеря веса. Два фактора, которые доказали свою эффективность женской привычки были количество потребляемых белков - которая была адекватной - и способность управлять своим собственным весом.

По мнению исследователей, участники, которые сказали, что они потеряли вес "едят больше белка" Они представили потребление белка близко к предложенному 2010 Диетические рекомендации Консультативного комитета по. Кроме того, согласно лицам, ответственным за исследования, ожирение становится все более распространенным заболеванием, и определить наиболее эффективные методы для поддержания и снижения веса очень важно.

Преимущества и недостатки

Полученная из рациона белков, один из самых обсуждаемых диет в последнее время является Дукан диета, популяризировала присутствуют на пластине знаменитостей, такие как принцесса Кейт Миддлтон. Мы говорили с командой диетологов, которые рассказали, как диета работает и какие плюсы и минусы применения данного способа, чтобы похудеть.

Фаза атаки: есть белок только устраняет вес, но не дает энергию

Первый этап Дукана Диета длится от двух до семи дней и представляет собой наиболее радикальную фазу диеты, в которой упор делается потребление только белка. следующие продукты могут: постное мясо, печень, почки, мясо птицы, индейки или курицы, морепродуктов, йогурт, сыр или обезжиренное молоко и яйца. Кроме того, диета обеспечивает потребление трех ежедневных овсяных ложек, чтобы держать кишечник работать.

плюсы: Ешьте только продукты, которые в основном обеспечивают белка может привести к быстрой потере веса, что дает больше мотивации. Возможность есть продукты, которые группа свободно в любом количестве и времени, а также может быть стимулом.

Минусы: Резкое ограничение углеводов может привести к серьезному повреждению тела. "Без глюкозы из углеводов, нервная система не может быть поставлена ​​под угрозу, никакой энергии, и симптомы могут возникнуть при вялости, усталости (центральной и периферической) и раздражительности"Говорит диетолог и физиолог Рикардо Zanuto Сан-Паулу. При недостатке углеводов, тело имеет тенденцию преобразовывать жир в энергию, в результате высвобождения веществ, называемых кетонами, который в высоких уровнях может быть вредным для клеток и вызвать дискомфорт, такие как неприятный запах изо рта. "Поскольку не существует потребления углеводов, организм также начинает сжигать мышечную массу, оставив нас слабые и трудно осуществлять повседневную деятельность или осуществление"Добавлен диетолог Фаби Лоренцетти, Университет Сан-Паулу. Другим недостатком является недостаточное потребление волокна (присутствует в овощах, зерновых и фруктов), которые несут ответственность за оказание помощи в нормальном функционировании желудочно-кишечного тракта, в результате чего газ, желудочно-кишечный дискомфорт и трудности при захоронении. Включение овсяных отрубей может быть даже преимущество, но три мерки не может быть достаточно, чтобы держать функционирование кишечника и диета должна быть переменной и другие продукты также могут быть использованы в качестве источников волокна. "Овсяные отруби является примером растворимого волокна, но и другие источники, такие как цзя, льна и ржи, также приветствуется"Завершает диетолог Фернанда Аморим Nascimento, Celso Lisboa Университетский центр, в Рио-де-Жанейро.

Фаза атаки: есть белок только устраняет вес, но не дает энергию

женщина спит в офисе - Фото: Getty Images

Первый этап Дукана Диета длится от двух до семи дней и представляет собой наиболее радикальную фазу диеты, в которой упор делается потребление только белка. следующие продукты могут: постное мясо, печень, почки, мясо птицы, индейки или курицы, морепродуктов, йогурт, сыр или обезжиренное молоко и яйца. Кроме того, диета обеспечивает потребление трех ежедневных овсяных ложек, чтобы держать кишечник работать.

плюсы: Ешьте только продукты, которые в основном обеспечивают белка может привести к быстрой потере веса, что дает больше мотивации. Возможность есть продукты, которые группа свободно в любом количестве и времени, а также может быть стимулом.

Минусы: Резкое ограничение углеводов может привести к серьезному повреждению тела. "Без глюкозы из углеводов, нервная система не может быть поставлена ​​под угрозу, никакой энергии, и симптомы могут возникнуть при вялости, усталости (центральной и периферической) и раздражительности"Говорит диетолог и физиолог Рикардо Zanuto Сан-Паулу. При недостатке углеводов, тело имеет тенденцию преобразовывать жир в энергию, в результате высвобождения веществ, называемых кетонами, который в высоких уровнях может быть вредным для клеток и вызвать дискомфорт, такие как неприятный запах изо рта. "Поскольку не существует потребления углеводов, организм также начинает сжигать мышечную массу, оставив нас слабые и трудно осуществлять повседневную деятельность или осуществление"Добавлен диетолог Фаби Лоренцетти, Университет Сан-Паулу. Другим недостатком является недостаточное потребление волокна (присутствует в овощах, зерновых и фруктов), которые несут ответственность за оказание помощи в нормальном функционировании желудочно-кишечного тракта, в результате чего газ, желудочно-кишечный дискомфорт и трудности при захоронении. Включение овсяных отрубей может быть даже преимущество, но три мерки не может быть достаточно, чтобы держать функционирование кишечника и диета должна быть переменной и другие продукты также могут быть использованы в качестве источников волокна. "Овсяные отруби является примером растворимого волокна, но и другие источники, такие как цзя, льна и ржи, также приветствуется"Завершает диетолог Фернанда Аморим Nascimento, Celso Lisboa Университетский центр, в Рио-де-Жанейро.

переходы: овощи разрешены

женщина хмуро для салата - Фото: Getty Images

Переходный период длится, пока человек не достигнет заданного веса ищут. На этой стадии, некоторые овощи постепенно добавляют, но один день в неделю, всегда должен иметь уникальный потребление белка, как и в первом шаге. Во время фазы перехода рекомендуется потреблять не менее 1,5 литров воды в день. Разрешенные овощи огурцы, баклажаны, помидоры, редис, капуста, мангольд, сельдерей, грибы, эндивий, шпинат, капуста, лук, кабачки и листовые овощи.

плюсы: аналогичны предыдущей фаза, это будет характеризоваться мерами по сокращению, поскольку она имеет высокое потребление белка и низкое потребление углеводов - теперь присутствуют только в растениях, которые добавляются в меню. Овощи должны быть съедены на гриле, сырой, обжаренные или на пару, всегда с небольшим количеством масла или, предпочтительно, с оливковым маслом, который богат ненасыщенными жирами, хорошо для здоровья тела. Жареные продукты, которые упаковывают пищевые вредные жиры в организм, запрещены.

Минусы: потребление этих овощей увеличивается на данном этапе, но питательная ценность рациона остается очень бедной. "Хотя эти фрукты и овощи содержат углеводы и клетчатку в своем составе, количества не хватает, в результате чего одни и те же проблемы с предыдущего шага"Говорит nutróloga Сильвана Брага, Сан-Паулу. "Эта фаза диеты также не наличие фруктов, которые богаты витаминами и минералами, важных для нормального функционирования нашего организма."

Фаза консолидации: сдержанность, немного сцепление

женщина мышления - Фото: Getty Images

Третий этап длится десять дней для каждого кило потерял, и он вновь продукты, такие как фрукты (кроме бананов, винограда, сушеные вишни и фруктов), хлеб (два кусочка в день), часть желтого сыра в день и две порции продукты, богатые крахмалом (картофель, рис) в неделю. Еще одним изменением является появление пищи"партия"В котором вы едите продукты, которые вы хотите, при условии, что не повторяет две части одного и того же, и разрешается только два раза в неделю. Вы еще должны встретить один день в неделю чистого белка.

плюсы: диетологами Рикардо объясняет, что эта фаза является введение более существенных источников углеводов (хлеб, рис), улучшение функции кишечника и обеспечивающих больше витаминов и минералов, в результате чего организм функционировать лучше.

Минусы: "Мозг использует в среднем 100 г глюкозы в день, чтобы нормально функционировать каждый день, и ни одна из фаз не достигает этой величины"Говорит диетолог Омар де Фариа, долголетие центр Golden Spa в городе Бразилиа. "И это крайне вредно для познавательной способности человека"Он добавляет. Кроме того, ограничение первых двух фаз вызывает метаболизм замедлить из-за потери мышечной массы (мышцы) фактор, который может препятствовать потере веса или даже поддержания веса. Это потому, что в здоровой потере веса для сжигания жира и сохранения мышц. Эта мышечная масса требует больше энергии из организма, в результате чего метаболизм, чтобы ускорить и сжечь лишний жир. "С добавлением углеводов и «бесплатным питанием», естественная тенденция тела хранением энергии и держать метаболизм замедляется, что приводит к увеличению жировых запасов и снижение концентрации мышечной массы"Говорит диетолог Фабио.

фаза стабилизации: опасность веса езды на велосипеде

Женщина ест салат - Фото Getty Images

Четвертый этап будет длиться в течение всей жизни, с тем чтобы сохранить достигнутый вес. Он основан на три основных правилах: фаза атаки должна повторяться один раз в неделю, практика физической активности должна быть сохранена и потребление трех ежедневных овсяных ложек следует продолжать обязательно. Назад к нормальному питанию, всегда очень сбалансирован.

плюсы: "На этом этапе точка плюс советы для сбалансированной диеты, которая является правильный путь к потере веса или веса обслуживание"Говорит диетолог и физиолог Рикардо.

Минусы: Там нет надлежащего руководства, которым необходимо следовать в отношении сбалансированной диеты - нет спецификации, сколько питание должно быть сделано, что величины каждой еды, среди других основных рекомендаций для здорового питания. "Это способствует и неконтролируемое увеличению веса, который так или иначе может быть компенсирован в результате потери мышечной массы уникального дня белки"Говорит диетолог Омар.

Может ли вода, чай и кофе, а что здоровое количество?

долька апельсина в воде - Фото Getty Images

Рекомендация для потребления жидкости изменяет фазу Dukan диеты. На первом этапе, в идеале, чтобы потреблять два-три литра, включая воду, чай и кофе, в то время как на более поздних стадиях является минимальным рекомендуемое потребление 1,5 л жидкости.

плюсы: "Диета, богатая белками факт требует большего потребления воды, чтобы избежать накопления отходов и метаболитов, полученных из белков,"Говорит Омар Фариа.

Минусы: "Необходимость потребления воды изменяется для каждого человека и зависит от стадии жизни, возраста, физической активности, среди прочих факторов, никогда не забывая о том, что рекомендации Всемирной организации здравоохранения составляет два литра в день"Объясняет диетолог Фернанда. Кроме того, беспорядочное включение чая и кофе в рационе может привести к дефициту питательных веществ, особенно, когда они потребляются с большими приемами пищи (обед и ужин). "Потому что они богаты кофеином, они конкурируют с поглощением минеральных железа, например,"Он говорит. Другая проблема низкой воды шанс люди имеют мягкий почек перегрузки.

Она поощряет упражнения, но не дают энергию к лицу в тренажерном зале

усталая женщина в тренажерном зале - Фото Getty Images

Дуканом Диета рекомендует регулярные физические упражнения, такие как ходьба по крайней мере 30 минут каждый день. Кроме того, он рекомендовал практику физической активности, такие как обучение веса или аэробику.

плюсы: включение физической активности всегда рекомендуется, так как сердечно-сосудистые заболевания были ранее оценены врачом. "Упражнения способствуют увеличению расхода энергии, снижая уровень холестерина и кровяное давление и помогают поддерживать здоровый вес"Говорит диетолог Фернанда. Силовая тренировка помогает строить мышцы, мышечная масса необходимо, чтобы сделать тело сжигать жир, способствуя потерю веса или поддержания веса.

Минусы: с отсутствием углеводов, то весьма вероятно, что физическая активность приводит к гипогликемии, падение уровня сахара в крови, что может привести к потере сознания. "Даже ходьба может привести к этой картине, потому что даже эта деятельность требует углеводов, которые, возможно, не имеется в организме", Предупреждает диетолог Осмар. Кроме того, усталость, обеспечиваемое отсутствие углеводов могут препятствовать практике.

Облицовочный баланс каждый день

женщина мышления - Фото: Getty Images

На всех этапах диеты, рекомендация взвесить себя по крайней мере один раз в день, чтобы иметь контроль над утраченным или приобретенным весом.

плюсы: в течение первых этапов диеты, в которой потеря веса может быть воспринята более легко, каждый день взвешивания может способствовать помолвке.

Минусы: так как не все теряют вес с той же скоростью в течение длительного периода, взвешивать каждый день и не заметить значительные результаты могут генерировать тревогу и стресс, который может привести к выводу диеты, переедание и увеличение веса. "В идеале, регулярный контроль веса, который варьируется от случая к случаю, но это может быть сделано через каждые семь дней до 15, что позволит здоровые изменения мониторинга"Объясняет Фернанда Аморим.