ОБУЧЕНИЕ SERIES ПОТЕРЯТЬ ВЕС | Обучение, чтобы похудеть: с резинкой

направления

Обучение, чтобы похудеть: с резинкой

Личный тренер Фернанд Андраде CR / SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) создать специальную схему упражнений, чтобы сделать дома. Попробуйте это!

направления
Схема должна быть сделана новичками в два раза, делая 15 повторений каждого упражнения.
Люди на воле цепи промежуточного уровня 2 раза с 20 повторений каждого упражнения.
Advanced будет делать 3 раза в полной тренировки с 20 повторений каждого упражнения.
Интервал отдыха 30 секунд между каждым упражнением.

Первое упражнение: расширение и сгибание в локтевом суставе

Оборудование: резинка или резинка-хирургическая трубка

Закрепить трек в безопасном месте или в случае резинка (резинка с ручками) использовать поддержку двери остановки. Удерживая концы машины, сделать движение расширения и сгибание локтя. Держите руки и локти в том же створе плеч. Поддерживать небольшой наклон туловища вперед. Внимание! Держите мышцы пресса плотно и ваши руки и локти на той же высоте, что и ваши плечи. Расслабьте шею, сохраняя небольшой наклон вперед.

сопротивление группа света: Начинающий

Промежуточное соединение: полоса средняя прочность

Дополнительно: сильная полоса сопротивления

2. Упражнение: трицепсы с группой

Оборудование: резинка или резинка-хирургическая трубка

Продолжайте в том же положении, в прошлом году. Пусть руки согнуты в передней части головы. Вытяните руки вперед и назад. Внимание! Опустите чуток шею и оставить верхнее обеднение тела. Держите мышцы пресса плотно и близко локти!

сопротивление группа света: Начинающий

Промежуточное соединение: полоса средняя прочность

Дополнительно: сильная полоса сопротивления

3-й год: колено сгибание и разгибание

Оборудование: 01 и 01 упругий коврик

Лягте на коврике и положил резинку обернутой ноги

Вытащите группу для вас и продлить ногу согните и продлить колено. Пусть другую ногу с колена согнуты и стопы на полу. После выполнения движений менять ногу. Внимание! Продлить правую ногу. Держите туловище и бедро на поле. Это упражнение имитирует жим ног упражнения вертикальных весовых номеров. Но с разной интенсивностью и мышечной работой.

сопротивление группа света: Начинающий

Промежуточное соединение: полоса средняя прочность

Дополнительно: сильная полоса сопротивления

4-й год: сгибание и разгибание коленей

Оборудование: 01 и 01 упругий коврик

Поддержка группы в середине ваших ног, расширяя ваши ноги вверх. С ногой продлена, гибкой и продлить колено. Оставьте небольшой изгиб в коленях каждый подъем. Внимание! Держите туловище и бедро на поле. Это упражнение имитирует жим ног упражнения вертикальных весовых номеров. Но с разной интенсивностью и мышечной работой.

сопротивление группа света: Начинающий

Промежуточное соединение: полоса средняя прочность

Дополнительно: сильная полоса сопротивления

5-е упражнение: спинные с резинкой

Оборудование: 01 и 01 упругий коврик

Оставьте циновку, держать резинку с оружием прямым. Сделать вытеснять, упираясь руками. Держите же выравнивание плеч. короткое движение. Внимание! Держите небольшой изгиб в локтях (локти слегка согнуты). Сосредоточьтесь на ощущение следующих упражнений мышцы работы лопаток.

Начинающие: удерживайте 20``, а затем перейти на сторону

Промежуточное: удерживайте 30`` до 45``, а затем перейти на сторону

Дополнительно: держать на 1`, а затем перейти на сторону

Все видео серии

  • Инструкции по использованию приложения TV My Life Fitness

    Инструкции по использованию приложения TV My Life Fitness

    помог 21,196 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: поднять частоту сердечных сокращений

    Обучение, чтобы похудеть: поднять частоту сердечных сокращений

    помог 4543 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: с швейцарским мячом и гантелями

    Обучение, чтобы похудеть: с швейцарским мячом и гантелями

    помог 4644 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: разнообразные упражнения

    Обучение, чтобы похудеть: разнообразные упражнения

    помог 4328 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: с леггинсами и гантелей

    Обучение, чтобы похудеть: с леггинсами и гантелей

    помог 2304 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: основное оборудование

    Обучение, чтобы похудеть: основное оборудование

    помог 1989 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: с гирей

    Обучение, чтобы похудеть: с гирей

    помог 1725 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: без оборудования

    Обучение, чтобы похудеть: без оборудования

    помог 6308 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: гантель

    Обучение, чтобы похудеть: гантель

    помог 2111 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: с резинкой

    Обучение, чтобы похудеть: с резинкой

    помог 3050 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: Улучшить физическую форму

    Обучение, чтобы похудеть: Улучшить физическую форму

    помог 2269 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: растяжения и потепление

    Обучение, чтобы похудеть: растяжения и потепление

    помог 13,748 человек
  • Обучение, чтобы похудеть: прыжки со скакалкой

    Обучение, чтобы похудеть: прыжки со скакалкой

    помог 4756 человек